Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Mityba peršalimo metu: 6 naudingi patarimai
Paskutinį kartą peržiūrėta: 04.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Gera mityba peršalimo metu yra svarbi norint atsispirti virusams ir atkurti imuninę sistemą. Tačiau gera mityba nereiškia gausaus ir riebaus maisto. Tai reiškia, kad mityba peršalimo metu turėtų būti įvairi ir pilna vitaminų. Čia sužinosite naudingų patarimų, kaip maitintis peršalus.
1 patarimas
Peršalus, gerkite daug skysčių, kad kuo greičiau ir efektyviau pasišalintų toksinai. Idealūs skysčiai yra išgrynintas vanduo ir šviežiai spaustos vaisių sultys. Venkite gėrimų, kurie turi diuretikų poveikį, pavyzdžiui, beržų sulos, žaliosios arbatos ir kavos.
2 patarimas
Venkite pieno ir pieno produktų. Bent vienas tyrimas parodė, kad tam tikri piene esantys junginiai sukelia histamino, cheminės medžiagos, kuri prisideda prie slogos ir nosies užgulimo, išsiskyrimą.
3 patarimas
Peršalę venkite alkoholinių gėrimų, nes jie dehidratuoja organizmą. Jie mažina vitamino C kiekį organizme ir apkrauna kepenis, kurios, sergant, turi dirbti ypač sunkiai, kad detoksikuotų organizmą.
4 patarimas
Jei peršalus sumažėja apetitas ir nenorite valgyti, vis tiek gerkite daug skysčių. Maistas turėtų būti kuo lengvesnis ir lengvai virškinamas. Rinkitės maistą, kuriame didelis dėmesys skiriamas daržovių sriuboms, sultiniams, salotoms ir virtai žuviai ar vištienai.
Peršalus venkite riebaus maisto, ypač sunkiai virškinamo maisto, pavyzdžiui, sūrio, raudonos mėsos ir kepinių.
5 patarimas
Peršalus, būtinai laikykitės subalansuotos mitybos. Vartokite maisto papildus, kuriuose turi būti vitamino A, B grupės vitaminų (vitaminų B1, B2, B6, folio rūgšties) ir vitamino C, taip pat mineralų – cinko ir vario.
6 patarimas
Greipfrutas yra puikus maistas kovojant su peršalimu. Tai maistas, kuriame gausu vitamino C. Jis taip pat padeda detoksikuoti kepenis, kurios peršalus patiria didesnį krūvį. Kepenys yra pirmoji imuninės sistemos gynybos linija, todėl, kai imuninė sistema nusilpusi, reikia kažko, kas padėtų jas detoksikuoti. Pavyzdžiui, rūgštaus arba šarminio maisto.
Visi citrusiniai vaisiai organizme tampa šarminiai. Tačiau apelsinai ir kiti citrusiniai vaisiai yra per saldūs, kad kepenys galėtų bendradarbiauti su kai kuriomis medžiagomis, todėl greipfrutai vis tiek daug geriau detoksikuos organizmą. Ekspertai rekomenduoja kasdien suvalgyti vieną ar daugiau greipfrutų, kad išvengtumėte peršalimo ir sustiprintumėte imuninę sistemą.
Atsargiai: greipfrutai gali sąveikauti su kai kuriais receptiniais vaistais, tokiais kaip cholesterolio kiekį mažinantys vaistai, psichotropiniai vaistai, antihistamininiai vaistai ir kt. Todėl, jei vartojate kokių nors vaistų, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog greipfrutai nepakenks peršalus.
Mityba peršalimo metu reikalauja kruopščiausio požiūrio. Tinkamai organizuota mityba padės greičiau pasveikti ir pradžiugins aplinkinius gera nuotaika.