Vitaminas C ir šaltas gydymas

Po pirmųjų šalčio požymių daugelis žmonių yra po vitamino C su papildais. Ilgą laiką buvo manoma, kad vitaminas C labai padeda šalinti. Tada buvo tyrimų, kuriuose buvo sakoma, kad vitaminas C peršalimo gydymui yra žalingas. Kai kurie gydytojai teigia, kad vitaminas C paprastai neveikia peršalimo. Kokia tiesa?

Kas yra vitaminas C?

1970-aisiais vitaminas C pirmą kartą buvo rekomenduotas peršalimams. Tačiau, nepaisant to, kad plačiai naudojamasi, ekspertai sako, kad yra labai mažai įrodymų, kad vitaminas C tikrai turi įtakos peršalimo gydymui.

Vitaminas C yra vitaminas ir antioksidantas, kurį organizmas naudoja tam, kad galėtumėte jus stipriai ir sveikai. Vitaminas C naudojamas kaulų, raumenų ir kraujagyslių būklei palaikyti. Vitaminas C taip pat skatina kolageno susidarymą ir padeda organizmui sugerti geležį.

Vitaminas C yra daržovėse ir vaisiuose, ypač apelsiniuose ir kituose citrusuose. Šis vitaminas taip pat yra natūralus maistinis priedas kramtomųjų tablečių ar kitų formų pavidalu.

Vitaminas C yra labai naudingas užkertant kelią peršalimui, todėl mes siekiame dideliais kiekiais vartoti tokius maisto produktus kaip vitaminizuotos sultys, arbatos ir vaisiai.

Ar vitaminas C gali užkirsti kelią ar gydyti šalčio simptomus?

Daugelį metų vitaminas C buvo tiriamas kaip galimas šalutinis poveikis arba kaip užkirstas kelias peršalimui. Tačiau rezultatai buvo prieštaringi. Paprastai ekspertai beveik nerado vitamino C naudos peršalimo prevencijai ar gydymui.

2007 m. Liepos mėn. Tyrėjai norėjo išsiaiškinti, ar vartojant 200 mg ar daugiau vitamino C per dieną, gali sumažėti peršalimo dažnis, trukmė ir sunkumas . Po 60 metų atlikto klinikinio tyrimo jie nustatė, kad vitamino C papildai beveik neišlaiko šalčio trumpiau arba trumpiau. Jei kasdien vartojamas vitaminas C, peršalimo trukmė suaugusiems žmonėms gali sumažėti 8%, o vaikams - 14%.

Tačiau mokslininkai nustatė, kad vitaminas C turi didžiausią poveikį žmonėms, kurie yra ekstremaliomis sąlygomis, pavyzdžiui, maratono bėgikų. Šioje grupėje, vartojant vitamino C, sumažėja dvigubai užsidegimo rizika.

[1], [2], [3], [4]

Taigi, ką reiškia visa tai?

Vidutinis suaugusysis, kuris kenčia nuo peršalimo 12 dienų per metus, kentės 11 dienų per metus, jei šis žmogus kasmet gaus dideles vitamino C dozes.

Vidutinis vaikas, kuris nuo šalčio patiria apie 28 dienas per metus, reiškia, kad didelis vitamino dozių kiekis per dieną sušaldys iki 24 dienų per metus.

Kai 7 atskirais tyrimais vitaminas C buvo ištirtas šaltam apdorojimui, nustatyta, kad vitaminas C šaltam gydymui yra neveiksmingesnis už placebą.

Ar esate tikras vitaminas C?

Vitaminas C gali būti pasitikima šaltiniais, tokiais kaip vaisiai ir daržovės. Daugumai žmonių, vartojančių rekomenduojamą vitamino C kiekį, jis yra saugus. Rekomenduojama paros dozė yra 90 mg vyrams ir 75 mg moterims. Didelės vitamino C dozės (daugiau kaip 2000 mg per parą suaugusiesiems) gali sukelti komplikacijas, tokias kaip inkstų akmenys, pykinimas ir viduriavimas.

Vienu metu vartojant daugiau kaip 500 mg vitamino C, jis nieko nepadės, nes organizmas jo nepajėgia. Be to, kiekvienas, turintis inkstų ligą, turėtų vengti vitamino C su papildais. Jei negalite nuspręsti dėl vitamino C dozių dėl peršalimo, pasitarkite su gydytoju.

Didžiausią naudą iš padidėjusio vitamino C kiekio gauna žmonės, turintys vitamino C trūkumą, taip pat aukštos kvalifikacijos sportininkai ir kariškiai. Tyrimai, atlikti su labai geros fizinės formos ir ekstremaliomis sąlygomis dirbančių sportininkų ir karių personalo grupėmis, parodė, kad vitamino C vartojimas sumažina 50% šalčio riziką. Tačiau šie rezultatai nebuvo žinomi plačiajai visuomenei.

Vitaminas C - imunitetas nuo peršalimo

Jei norite vartoti vitaminą C, kad padėtų imuninei sistemai, geriausia jį gauti su maistu, o ne papildais. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug vitamino C, yra šie:

• Citrusiniai vaisiai ir sultys
• Žalia ir raudona paprika
• Braškės
• Pomidorai
• Brokoliai
• Tamsiai žalia
• Saldžiosios bulvės ir baltos spalvos
• Muskusinis melionas
• Avietės, mėlynės ir spanguolės
• Arbūzas
• Briuselio kopūstai
• Ananasas
• Kopūstai

Taigi, ar naudoti vitaminą C peršalimo gydymui, tai priklauso nuo jūsų ir jūsų gydytojo. Bet kokiu atveju, vaisių ir daržovių suvartojimas, taip pat vitaminų papildai šaltojo sezono metu, papildys sveikatą, o jūsų imuninė sistema - tvarumas.