Pratimų rinkinys, skirtas stiprinti akių raumenis

Vizija vaidina svarbų vaidmenį suvokiant supantį pasaulį. Pratimai, skirti stiprinti akių raumenis, palaiko gerą formą, užkerta kelią įvairioms patologijoms.

Pastaraisiais metais įvairios programėlės ir išmanieji telefonai tapo neatsiejama gyvenimo dalimi. Tokia techninė pažanga neigiamai veikia akių sveikatą. Oftalmologai pastebi, kad tuos, kurie nuo ryto iki vakaro sėdi prie kompiuterio ar prie išmaniojo telefono ekrano, kamuoja įgyta trumparegystė, sumažėjęs regėjimo aštrumas, dažni galvos skausmai ir kiti nemalonūs simptomai.

Norint gauti aiškų vaizdą, nuo objekto atsispindėjusi šviesa praeina pro vyzdį ir sutelkia dėmesį į tinklainę. Jei šviesa fokusuojama už ar prieš tinklainę, objektas atrodo neryškus. Be to, kuo toliau nuo tinklainės yra šviesos židinys, tuo blogesnis matomumas. Kaip rodo medicinos statistika, apie 50% pasaulio gyventojų turi regėjimo problemų. [1]

Pagrindinės lūžio klaidų rūšys:

• Trumparegystė  ir  toliaregystė  - žmogus nemato gerai toli / arti.
• Astigmatizmas  yra neryškus ar pailgas vaizdas, tai yra objektų sferiškumo pažeidimas.
• Presbiopija - su amžiumi susijęs regėjimo pablogėjimas, dėmesio perjungimas iš tolimų objektų į artimus.

Daugeliu atvejų minėtos patologijos yra susijusios su akių raumenų ir lęšių savybių pokyčiais. Norint išspręsti šias problemas, naudojami akiniai, lęšiai, chirurgijos metodai ir pratimų terapija.

Universali akių gimnastika:

• Pažvelkite į viršų ir tada žemyn, galva turi būti nejudanti.
• Kiek įmanoma judinkite akis kairėn ir dešinėn. Galva turi būti nejudanti.
• Perkelkite akis į apatinį kairįjį kambario kampą, o tada į viršutinį dešinįjį. Po 10 pakartojimų žiūrėkite iš viršutinės kairės į apatinę dešinę.
• Įsivaizduokite apskritimą priešais save ir apjuoskite jį akimis, nenaudodami galvos. Atlikite 10 kartų į kairę ir į dešinę.

Šie pratimai padeda suaktyvinti pagrindinius akių raumenis ir pagerinti jų veiklą. Terapiniais ir profilaktiniais tikslais raumenų struktūroms stiprinti naudojami specialiai sukurti metodai. [2]

Indikacijos

Mūsų regos aparatas veikia statiniu režimu (skaitymas, darbas kompiuteriu) ir dinamiška apkrova (keičiant objektyvo kreivumą). Tai turi įtakos akių raumenų, tinklainės ir lęšio būklei. Pratimai akims yra skirti atkurti pagrindinių akies obuolio struktūrų funkcionalumą ir pagerinti jų aprūpinimą krauju.

Pagrindinės gimnastikos indikacijos akies raumenims stiprinti:

• Hiperopija.
• Trumparegystė.
• Pavargusios akys.
• Darbas su kompiuteriu, televizoriaus žiūrėjimas ir kitas užsitęsęs akių nuovargis.
• Paveldimos regos problemos.
• Vidaus ligos.
• Dažnai sausos akys .
• Didelis šviesos jautrumas.
• Neryškus ar suskaidytas regėjimas.

Kontraindikacijos

• Tinklainės atsiskyrimas  - sergant šia liga tinklainė palieka kraujagysles. Po mankštos indai tampa aktyvesni, o tai gali pabloginti skausmingą būklę.
• Uždegiminės ligos - gimnastika draudžiama sergant konjunktyvitu ir blefaritu. Ašarų skystyje ir gleivėse yra patogenų, kuriuos galima pernešti į kitas kūno dalis.
• Atsigavimas po operacijos (neseniai atlikta korekcija lazeriu, objektyvo keitimas ir kt.). Pratimai stimuliuoja kraujotaką, o tai kelia pavojų susiuvimo siūlams ir kraujavimui.

Prieš atlikdami gimnastiką, turėtumėte pasikonsultuoti su oftalmologu. Gydytojas padės išsirinkti efektyvų pratimų rinkinį ir prireikus paskirs kitus regėjimo korekcijos metodus. [3]

Trukmė

Kaip ir bet kokia pratimų terapija, pratimai, skirti stiprinti akių raumenis, turi būti atliekami reguliariai. Tuo pačiu metu labai svarbu laikytis visų medicininių rekomendacijų dėl gimnastikos trukmės ir jos įgyvendinimo dažnumo.

Pratimų nauda:

• Atleisti nuovargį.
• Atsipalaiduokite.
• Skatina ašarų kanalų darbą.
• Regėjimo sumažėjimo prevencija.

Kasdieninės 10-20 minučių treniruotės padeda sustiprinti ir atpalaiduoti akių raumenis, kurie gali būti ir ramybės būsenoje, ir esant didesniam stresui.

Pratimai atliekami 10-15 kartų 2-3 kartus per dieną. Tarp rinkinių rekomenduojama greitai mirksėti, kad sumažėtų akių raumenų įtampa. Šis terapinis ir profilaktinis požiūris gali žymiai pagerinti regėjimo organo būklę.

Dažnumas

Renkantis vizualinės gimnastikos kompleksą, reikia atsižvelgti į daugelį veiksnių. Visų pirma, tai yra medicininės indikacijos, elgesio dažnis, regos organo būklė, ligų buvimas ir paciento amžius.

Remiantis tuo, vizualinius pratimus galima atlikti kasdien (kelis kartus per dieną) arba per 1–2 dienas, daugiau laiko skiriant kiekvieno raumenų treniruotėms.

Daugelis oftalmologų rekomenduoja kasdieninę gimnastiką. Tai leidžia vaizdo aparatui prisitaikyti prie padidėjusių apkrovų, ypač ilgai dirbant su tekstu ar prie kompiuterio. [4]

Praktikos aprašymas

Gimnastikos technikos pasirinkimas ir jos įgyvendinimo dažnumas priklauso nuo oftalmologinės ligos, krūvio tipo ir pratimo tikslo. Pavyzdžiui, sergant strabizmu, kurį sukelia nenormali akies raumenų struktūra ar spazmai, pratimai skirti raumenų apkrovai koreguoti. Esant trumparegystei ar toliaregystei, treniruočių technika skirta akiai prisitaikyti, tai yra jos pritaikymui.

Norint išsamiai ištirti raumenų struktūras, rekomenduojami sudėtingi vizualiniai metodai, apimantys įvairių tipų pratimus:

• Užmerkite akis ir atsipalaiduokite 1 minutę, tada greitai mirksėkite 2 minutes. Tai pagerina kraujotaką ir pašalina nuovargį.
• Stovėkite prie lango ir sutelkite dėmesį į tam tikrą stiklo tašką. Pasirinkite tolimą objektą už lango. Pažvelkite į tolį kelias sekundes, tada nukreipkite žvilgsnį į tašką. Atlikite 3-4 metodus.
• Tvirtai uždarykite akis 10 sekundžių, tada atidarykite jas plačiai. Atlikite 10 pakartojimų. Pratimai gerina kraujotaką, atpalaiduoja akių raumenis ir stiprina vokų raumenis.
• Pažiūrėkite į didžiausią amplitudę kairėn į dešinę, aukštyn žemyn, pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę, įstrižai. Užmerkite vyzdžius ant nosies tiltelio ir greitai sumirksi.

Pamokas geriausia atlikti ryte arba prieš miegą. Kiekvienas pratimas turi būti kartojamas 5-20 kartų, o krūvis turėtų būti didinamas palaipsniui. Visi judesiai turi būti sklandūs, be staigių trūkčiojimų. Po mankštos rekomenduojama akis plauti vėsiu vandeniu. [5]

Pratimai apskrito akies raumens stiprinimui

Normalus optinės sistemos veikimas priklauso nuo visų regos raumenų sistemos komponentų darbo nuoseklumo. Raumenys yra atsakingi už akies obuolio judėjimą erdvėje, akių vokų atidarymą ir uždarymą. Apskritasis raumuo yra akies raumenų aparato dalis. Savo struktūra jis yra panašus į plokštelę, apsaugančią akių obuolius nuo išorinio poveikio.

Apskrito raumens savybės:

• Įsikūręs po odos sluoksniu prieš akiduobę.
• Jį sudaro trys dalys: ašarinė, pasaulietinė ir orbitinė.
• Aplink delno plyšį sudaro raumenų skaidulų žiedą.
• Sudėtyje yra du Riolano pluoštų ryšuliai, kurie yra izoliuoti nuo kitų ir yra atsakingi už akių vokų prispaudimą prie akies obuolio paviršiaus.

Kalbant apie apskrito akies raumens fiziologines funkcijas, jis yra atsakingas už akių vokų uždarymą ir akies orbitos apsaugą. Visos jo dalys atlieka specifines funkcijas. Pavyzdžiui, dėl orbitos akys užsimerkia, pasaulietinė padeda uždaryti vokus. Ašaros stimuliuoja ašarų skysčio išsiskyrimą, plečiant ašarų maišelį. [6]

Yra keletas simptomų, rodančių apskrito raumenų struktūros pažeidimą:

• Sausos akys.
• Padidėjęs ašarojimas.
• Apatinio voko apvertimas arba nusileidimas.
• Fotofobija.
• Edema.
• Konvulsinis vokų trūkčiojimas.
• Palpebrinio plyšio atidarymas miego metu.
• Keratitas, ragenos opa ir kt.

Laiku nesikreipus į gydytoją, minėti simptomai gali sukelti rimtų apskrito akies raumens ligų: blefarospazmą, lagoftalmą ir kt. Šių patologijų gydymas trunka ilgai ir ne visada būna sėkmingas. Remiantis tuo, savalaikė diagnozė ir prevencija yra skirta užkirsti kelią skausmingoms ligoms. [7]

Pratimų rinkinys, skirtas sustiprinti apskritus akies raumenis:

1. Užmerkite akis delnais 3-5 sekundes, tada 1-2 sekundes plačiai atmerkite akis. Atlikite 10 pakartojimų.
2. Pažvelkite į save, 2-3 sekundes patraukite apatinį voką prie viršutinio. Nuleidę voką, kiek įmanoma atsipalaiduokite. Atlikite 5-10 rinkinių.
3. Lėtai pasukite akis ratu į dešinę ir į kairę. Palaipsniui judinkite akis aukštyn ir žemyn.
4. Perkelkite akis į kairę, palaikykite 2-3 sekundes ir nukreipkite žvilgsnį į nosies tiltelį. Bėk į dešinę, aukštyn ir žemyn.
5. Pakelkite antakius aukštyn, palaikykite šią poziciją 5 sekundes ir lėtai nuleiskite antakius.

Pirmiau minėti pratimai stiprina akių raumenis ir vokus, malšina patinimą po akimis, neleidžia susidaryti mimikos raukšlėms ir išlygina varnas prie išorinių akių kampų, tonizuoja odą.

Pratimai, skirti stiprinti raumenis aplink akis

Akies tarpą supa kelios raumenų struktūros:

• Apskritimas - susideda iš orbitinių ir pasaulietinių dalių. Atsakingas už akių atidarymą ir ašarų maišelio išplėtimą.
• Susiraukšlėję antakiai yra po riešo raumuo. Suranda antakius, suformuodami išilginius raukšles ant kaktos.
• Nuleidžiantis antakis - prasideda nuo pakaušio -priekinio raumens vidurinio krašto ir pritvirtinamas prie nosies nugaros. Atsakingas už antakio nuleidimą.
• Išdidžiųjų raumenys - prasideda nuo nosies krašto, yra pritvirtinti prie glabelės audinių ir jungiasi prie pakaušio -priekinio raumens. Sumažina glabella odą, formuoja skersines raukšles.

Norint sustiprinti raumenis aplink akis, rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

1. Užmerkite akis, po vieną įsivaizduokite ką nors juokingo, liūdno, baisaus. Reaguokite į visas situacijas veido išraiškomis, pasilikite kiekvienoje pozoje 3-5 sekundes.
2. Padėkite rodomąjį pirštą 20 cm nuo akių nosies tiltelio lygyje. Pažvelkite į tai 3-5 sekundes abiem akimis. Pakaitomis uždenkite kairę ir dešinę akis delnu, toliau žiūrėdami į pirštą.
3. Užmerkite akis ir sumirksėkite užmerktus vokus. Užmerktomis akimis, sukamaisiais judesiais žiūrėkite į kairę, į dešinę, žemyn ir aukštyn.
4. Plačiai atmerkite akis ir nemirksėdami pažiūrėkite į vieną tašką 2-3 sekundes. Užmerkite vokus ir žiūrėkite į tolį.
5. Laikykite akis ant nosies galiuko ir nemirksėkite, kol nepavargsite.

Rekomenduojama atlikti vizualinę gimnastiką 1-2 kartus per dieną, kiekvienas pratimas turi būti atliekamas bent 3-5 kartus. [8]

Kūno pokyčiai

Vizualinio aparato pratimų efektyvumas priklauso nuo to, kaip teisingai jie buvo parinkti ir kokiu dažnumu jie buvo atliekami. Norėdami pasiekti apčiuopiamų kūno pokyčių, turite laikytis šių taisyklių:

• Nuoseklumas, reguliarumas ir nuoseklumas.
• Palaipsniui didinant fizinį aktyvumą kiekvienam pratimui ir visam kompleksui.
• Individualus pratimų terapijos pasirinkimas.

Daugelis pacientų pastebi teigiamą vizualinės gimnastikos poveikį regėjimui. Be mankštos, būtina vartoti multivitaminų kompleksus akims ir pagerinti mitybą. Taip pat nepamirškite apie dozuotą akių apkrovą, ypač dirbant ilgai prie kompiuterio. [9]

Komplikacijos po procedūros

Kai kuriais atvejais pacientai pastebi, kad atlikus vizualinę gimnastiką, akys pradeda skaudėti dar labiau. Ši komplikacija atsiranda dėl netinkamai parinktų pratimų arba nesilaikant gimnastikos atlikimo technikos. Akies raumenys dar labiau ištempti, todėl atsiranda nemalonių simptomų. [10]

Norėdami išvengti tokių problemų, turite laikytis šių taisyklių:

• Pasitarkite su oftalmologu ir išstudijuokite nustatytos gimnastikos ypatybes.
• Sportuodami stebėkite akių raumenis.
• Atpalaiduokite kaklą, nenaudokite veido raumenų ir nekeiskite galvos padėties. Tik akys turėtų judėti.
• Visi akies obuolio judesiai turi būti lygūs, minkšti, išlenkti. Aštrūs trūkčiojimai pažeidžia okulomotorinių raumenų struktūrų susitraukimą.
• Mirksėkite ir atsipalaiduokite, jei jaučiate skausmą ar nuovargį akyse. Atliekant tinkamą gimnastiką, akys neturėtų skaudėti.

Pratimus akių raumenims stiprinti geriausia atlikti be akinių ir kontaktinių lęšių. Užsiėmimai nevykdomi esant ūminei uždegiminių ligų eigai, tinklainės atsiskyrimui ir ankstyvam pooperaciniam laikotarpiui.