Dieta ant pieno: naudingi receptai

Tarp daugybės įvairių dietų, skirtų svorio mažėjimui, daugelis pieno mylėtojų renkasi pieno dietą. Pieno mityba suteikia organizmui daug vitaminų, kalcio, mineralinių komponentų ir leidžia jums atsikratyti nereikalingų kilogramų perteklinio svorio.

Nuo dietos pavadinimo paaiškėja, kad pagrindinis produktas yra pienelis. Griežta pieno mityba gali reikšti tik pieno naudojimą, tačiau yra ir kitų variantų: daugiausia varškės, daržovių, vaisių ir netgi mėsos.

Kas yra tokia energijos tiekimo sistema ir kokių rezultatų galima tikėtis iš to?

[1]

Indikacijos

Žmonės tokiu būdu naudojami pieno produktams, kuriuos praktiškai nemato kaip naudingų medžiagų masės šaltinį. Tuo tarpu pieno sudėtis yra ne mažiau kaip šimtas skirtingų medžiagų: mineralų, vitaminų ir fermentų komponentų, amino rūgščių, cukrų, riebalų rūgščių ir tt

Pavyzdžiui, labai nedaug žmonių žino, kad piene yra esminis rūgšties metioninas - tai unikali amino rūgštis, kuri stabilizuoja cholesterolio kiekį ir pagerina kepenų funkciją. Jei kūnas visiškai gauna šią aminorūgštį su maistu, aterosklerozės susirgimo galimybės daug kartų sumažėja.

Be to, piene yra daug imuninių medžiagų, kurios stiprina imunitetą ir sukuria natūralią apsaugą nuo bakterijų invazijos.

Taip pat yra toks įdomus faktas: kuo daugiau riebalų yra piene, tuo daugiau jo sudėtyje yra vitaminų. Visų pirma, tai yra riebaluose tirpių vitaminų atstovai tokoferolis, retinolio, ergokalciferolis ir vitamino K. Tarp vandenyje tirpių vitaminų, B grupės vitaminų, folio rūgšties, biotino, pantoteno rūgšties ir tt yra labiausiai vertingos .

Net vaikai žino, kad piene yra daug kalcio. Pirmiausia kalcis reikalingas augančiam jaunam organizmui arba atvirkščiai - pagyvenusiems žmonėms, kurių kaulai per daugelį metų tampa trapūs. Dėl pieno produktų kalcio yra lengvai virškinamas dėl to, kad laktozė yra tame pačiame produkte.

Kai kuriais atvejais pieno dieta gali būti naudinga pacientams, sergantiems gastritu: pienelis apima skrandžio gleivinę, jį atstato, tuo pačiu gerinant virškinimo procesus.

Ir jei jūs geriate pieną su medumi naktį, galite nustatyti kokybišką ir gilų miegą.

Pieno dieta svorio netekimui

Deja, daugeliui žmonių, norėdami prarasti svorį, daugeliu atvejų renkasi griežtus ir griežtus mitybos principus, mažinančius maisto medžiagų atsargas organizme. Jei neatsižvelgiate į teisingą mitybą apskritai, galite pastebėti, kad pieno mitybai būdingas tai, kad pieno gali kompensuoti daugelio būtinų medžiagų trūkumą. Be to, pieno produktai pagerina virškinimą ir pagreitina medžiagų apykaitą, o tai teigiamai veikia bendrą pertekliaus svorio mažinimo dinamiką.

Pieno mityba ne visada reiškia, kad reikia naudoti tik neapsaugotą pieną. Daugiausia dėmesio skiriama beveik visiems pieno produktams: jogurtui, sūriams, varškei, kefyrui. Pasak tiems, kurie jau išbandė savo patirtį tokia mityba, 7-10 dienų galite lengvai ištrinti iš savo svorio rodiklių 5-6 kg. Ir jei manote, kad yra daugybė dienoraščio dietos, tada kiekvienas gali pasirinkti tinkamiausią iš jų.

[2]

Bendra informacija pieno dieta

Pagrindinis pieno produktų racionas yra pienas. Pageidautina, kad jis būtų kokybiškas ir šviežias - pageidautina namuose, o ne parduotuvėje. Kuo šviežias šis produktas, tuo daugiau jame yra mineralų, fermentų, amino rūgščių, riebalų, cukraus, vitaminų ir kt.

Kodėl visas žinomas pienas prisideda prie kūno harmonijos? Ekspertai aiškina: sistemingas pieno produktų vartojimas pagreitina medžiagų apykaitą, stabilizuoja virškinimo sistemos funkciją. Dėl pieno, kad skrandyje esantis maistas yra kokybiškai ir greitai virškinamas, be tolesnio edemos ir druskos nusėdimo.

Dauguma pieno mitybos numato įtraukti ne tik įprasto pieno meniu, bet ir fermentuotus pieno produktus. Mitybos specialistai patvirtina, kad tokia mityba yra efektyvi, tuo pačiu metu nepasiekiamas bado ir silpnumo jausmas.

Pienine mityba turi būti kartu su geru švariu geriamuoju vandeniu. Valgymas turėtų būti atliekamas kas 2,5-3 valandas, o vakarienę reikia valgyti 2,5-3 valandas prieš miegą.

Pieno dieta 1, 3, 5, 7 ir 30 dienų

Yra daug variantų pieno dietos, kuri turėtų būti laikomasi 3,5 ar 7 dienas. Taip pat yra ilgalaikių racionų, skirtų 4 savaites, arba trumpą variantą - pieno dieną. Sakykime iš karto: ilgalaikis dietos gydytojų laikymasis nėra sveikintinas - nepaisant visų privalumų, pieno mityba vis dar yra gana standus ir monotoniškas. Vis dėlto visi pirmiausia nusprendžia pats.

• Pieno dienos ištuštinimas arba 1 dienos pieno mityba rodo, kad gerti pieną ar kefyru 1,5-2% riebalų kas 2,5 valandos. Būtina paros pusė vieno ar kito pieno gėrimo. Leidžiama ir netgi palankiai vertina papildomą geriamojo vandens naudojimą (per dieną, kai reikia). Kitas maistas ir gėrimai draudžiami.
• Pieno dietos 3 dienas yra gana paprastas: jums reikia gerti tik pieną (arba jogurtą): pirmasis puodelis turėtų būti girtas ryte pusvalandį po pabudimas, o paskutinis - 20:00 vakare.

Pirmąją dieną pirmą kartą turėtumėte gerti puodelio pieno kas 2 valandas. Antrą dieną jie geria puodelį vieną kartą per pusvalandį. Trečią dieną - puodelyje kas valandą. Kaip rezultatas, ekspertai žada prarasti 3-4 kg svorio dietos metu.

• Pieno racionas, apskaičiuotas 5 dienoms, yra toks:
  • Vietoj pusryčių - 200 ml natūralaus jogurto, vieno gabalo slyvų, puodelio žaliosios arbatos su citrinos lazdelės (be cukraus).
  • Vietoj antrų pusryčių 200 ml kefyro.
  • Vietoj pietų - neišdžiūvusios agurkų ir pomidorų salotos, vienas virtas kiaušinis, 200 g varškės ar jogurto.
  • Vietoj vakarienės - viena obuolių, 100 g varškės, 200 ml kefyro ar pieno.

Šis maistas tęsiamas penkias dienas. Pakeičiant, obuolių galima pakeisti kriauše, slyvos - pusė bananų, kefyro ar pieno - su ryāhenka ar jogurtu.

• Pieno mityba 7 dienas yra palaipsniui. Per pirmąsias keturias dienas kiekvieną dieną reikia vartoti 500 ml pieno, 200 g mažo riebumo kieto sūrio ir 200 ml graikų jogurto. Būtina gerti švarų vandenį: ne mažiau kaip pusantro lito. Siūlomas maisto kiekis turėtų būti padalintas į penkias priėmimas.

Antrasis etapas yra 200 ml graikų jogurto, 150 g baltos mėsos ar žuvies, 200 g varškės, vieno apelsino ir 1 litro pieno per parą. Nepamiršk apie švarų geriamąjį vandenį. Svarbu: pienas yra girtas atskirai nuo kitų valgių.

• Pieno mityba 30 dienų reiškia, kad pieno dienų paleidimas keisis naudojant pieno kokteilius. Štai pagrindiniai tokios mitybos principai:
  • Kiekvieną rytą jums reikia gerti puodelį paprasto vandens (už tą dieną, kai jūs turite gerti bent pusantro lito).
  • Pirmą dieną, ir tada - per dieną yra būtina pasirūpinti pieno badavimo dienas, per kurį reikia gerti 1,5 litro pieno ar jogurto (arba rūgštaus pieno, riebalų turintys laipsnį ne didesnis nei 2,5%).
  • Kitose dienose galite paruošti ir gerti pieno kokteilius (kokteilius). Dėl to patogiau naudoti maišytuvą. Pienas arba kefyras gali būti sumaišytas su krapais, petražolėmis, česnakais, bananais, 1 šaukštelis. Medus, vyšnios, serbentai ir tt, pagal jų pageidavimus. Cukrus ir druskos negalima pridėti. Tokių kokteilių skaičius yra 200 ml kas 2,5-3 valandas.

Žadėta tokios mitybos rezultatas yra nuo 4 iki 7 kg per savaitę.

Pieno dietos veislės

Pieno dietos ne visada yra monotoniškos: dažnai jie sumaišomi ir derinami pieno produktų ir kitų produktų, pavyzdžiui, iš augalų ar baltymų komponentų, nauda. Pageidautina, kad mišrios maistinės savybės būtų lengviau, nes organizmas jas lengviau toleruoja ir daugeliu atvejų nesukelia pavojaus sveikatai.

• Pieno ir daržovių dieta : visiškai pašalinamas saldiklių ir druskos maistas. Kasdienės dietos pagrindas turėtų būti:
  • be riebalų sultinio (vištienos ar daržovių) 120 ml;
  • bulves, virti arba kepti ant odos, 200 g;
  • bet daržovės (žalios arba troškintos) 400 g, vaisiai (ne daugiau kaip 250 g);
  • augalinis aliejus 15 ml;
  • arbata arba paruošta kavos be saldiklių, kompotas, 1,5-2 l;
  • 50 g varškės, 400 ml pieno.

Ši dieta negali trukti ilgai: tai optimaliai stebėti tris-penkias dienas. Būtina vadovautis sveikatos būkle.

• Pieno ir vaisių dieta : bendras būdas atsikratyti nereikalingų kilogramų 10-14 dienų. Galite valgyti tik pieno produktus ir vaisius kas 2,5 valandas. Meniu gali būti kažkas panašaus į šį:
  • 200 ml pieno arbatos ar kavos;
  • 200 g mažo riebumo varškės sūrio;
  • obuolių ar kriaušių arba bananų;
  • 200 ml kefyro arba kito fermentuoto pieno produkto;
  • keletą skirtingų vaisių (pavyzdžiui, obuolių ir kriaušių, gali būti salotų pavidalu).

Visą dieną galite naudoti vandenį be apribojimų arba žalios arbatos be saldiklių.

• Bananų ir pieno dieta : ji turėtų būti stebima tris dienas. Kiekvieną dieną jums reikia valgyti tris bananus ir gerti 600-1000 ml pieno. Tai paprasta: vietoj pusryčių, pietų ir vakarienės - viena bananų su pienu (arba fermentuotu pieno produktu). Privalomos sąlygos: jums reikia gerti daug vandens (kai tik norite, bet kuriuo metu) ir užsiimti įmanomu fiziniu krūviu.

• Pieno ir mango dieta : tai greita mityba, leidžianti per trumpą laiką pasiekti tam tikrų rezultatų. Mitybos kūrėjai žada prarasti tris kilogramus per tris dienas.

Per mitybą galite valgyti ir gerti tik du produktus - tai mango ir pienas. Daroma prielaida, kad šie produktai viena kitą papildo viena kita, o tai padeda lengvai perkelti rimtumą į racioną.

Kokia yra trijų dienų valgio esmė? Kaip pagrindiniai trys patiekalai bus vienas mango vaisių ir 200-250 ml pieno. Vaisiai turi būti prinokę, o pieno produktas - minimalus riebalų kiekis (kitaip gali būti žarnyno sutrikimas). Pienas gali būti pakeistas riebiu fermentuoto pieno produktu. Kiti indai, gėrimai ir maistas tris dienas draudžiami, išskyrus įprastą geriamąjį vandenį. Šis maistas yra labai griežtas, todėl neturėtumėte to ilgiau kaip tris dienas. Kartotinė dieta su pienu ir manga gali būti atliekama ne anksčiau kaip po keturių savaičių.

• Pieno ir obuolio dieta : lengvai paimama iš kūno ir padeda prarasti nuo 4 kg per septynias dienas. Pusryčiai dietos metu yra nesaldinta arbata, išauginta pusiau su pienu. Maždaug po 2,5 valandų galite valgyti iki 200 g neriebingo varškės. Po tokio pat laiko jūs turėtumėte valgyti 200 g obuolių (vaisių saldumo laipsnis nėra svarbus). Po dar 2,5 valandų galite gerti 200-250 ml pieno produkto (savo pasirinkimu) ir 1,5-2 valandas prieš miegą - valgykite dar 200 g obuolių. Skelbiamos dietos trukmė - ne daugiau kaip savaitė.

• Vaisių ir daržovių pieno dieta : naudojamas tik pieno produktas ir beveik visi švieži vaisiai ar daržovės (žaliavoje). Valgyti reikia per 2-2,5 valandas, taigi esminio porcijos tūrio apribojimo nėra. Kiti maisto produktai ir patiekalai neįtraukiami. Vietoj pieno daugelis nori gerti kefyro arba nerauginto jogurto ar net arbatos piene. Augaliniai produktai gali būti valgomi atskirai vienas nuo kito ir salotų pavidalu, užpildytais, pavyzdžiui, graikų jogurtu. Šios dietos trukmė yra 5-7 dienos.

• Mėsos ir pieno riebalai : kalbama apie baltymų dietą, todėl jūs negalite ilgai laikytis - galite padaryti didelę žalą organizmui. Optimalus laikyti tokį maistą tris ar penkias dienas, ne daugiau. Numatoma, kad svoris bus maždaug 0,7-1 kg per dieną.

Mėsa ir pieno produktai - tai kintamos mėsos ir pieno iškrovimo dienos. Taigi, pirmąją dieną reikia gerti puodelio pieno 6-7 kartus per dieną. Antrą dieną jums reikia 3-4 kartus valgyti 400 g virtos vištienos filė. Leidžiama gerti arbatą pieno ar šunų sultinio. Tokios dienos pakaitomis keletą kartų. Kitose "pieno" dienose pienas viename valgyje gali būti pakeistas 150-200 g varškės.

• Pieno mityba be mėsos : reiškia greitą baltymų dietą. Pirmąją dieną reikia gerti 200 ml pieno produkto iki septynių kartų per parą. Antrą dieną jums reikia valgyti iki 600 gramų varškės, taip pat galite gerti du puodelius arbatos ar kavos pieno. Ši dieta trunka tik dvi dienas. Numatomas svorio sumažėjimas yra 1,5-2 kg.

• Pieno ir daržovių dieta : priima kasdien vieną kilogramą daržovių (galite sau arba salotų, kokteilių ir kt.). Ryto ir vakarietiško maisto produktai yra 200-250 ml pieno produktų be saldiklių. Mityba gali būti keičiama dviem puodeliams arbatos ar nesaldinto kompoto. Tokios mitybos trukmė kūrėjams nėra ribota: reikia pažiūrėti į jūsų sveikatą ir prarastą svorį.

• Dieta ant pieno košės : tai tik maistas, jautienos košė. Krutą galima paruošti iš grikių, avižinių dribsnių, ryžių ir netgi mango, bet papildyti šį patiekalą saldikliais arba druska kategoriškai neįmanoma. Krijonas virtas ant vandens, ir šiek tiek pienas arba sviestas gali būti dedamas, kai patiekalas yra beveik paruoštas. Paskutinis valgymas turėtų būti atliekamas 2-3 valandas prieš naktinį poilsį: geriau, jei tai tik puodelis pieno ar rauginto pieno. Ši dieta valo kūną ir gali trukti 1-2 savaites.

• Grikių ir pieno riebalų rūgštis : tai natūralus maitinimas pieno koše. Grikiai virti, kol paruošta, pridėkite pieno į savavališką nuoseklumą. Galite įdėti šiek tiek sviesto, bet be druskos ir saldiklių. Kruopai valgoma tris kartus per dieną. Tarp valgio galite gerti vandenį ar arbatą pienu, vieną puodelį 2-3 kartus per dieną. Dieta stebima 1-2 savaites.

• Pieno ryžių dieta : ji yra gana sunku, kaip numesti svorio, nes tą dieną turės valgyti ne daugiau kaip 300 gramų virtų ryžių be priedų, taip pat 800 ml pieno produktu jų pasirinkimas (išskyrus cukrinius jogurto, žinoma). Dieta gali būti laikomi vienos savaitės: apie trečią dieną leido vieną arbatinį šaukštelį medaus. Tai valgymo būdas yra ne pritarė ekspertų dėl jų nesaugumo, tačiau vartotojai teigia, kad po tokios dietos savaitę, galite prarasti iki 10 kg.

• Pieno dieta Dyukan : gali būti naudojama visuose etapuose, pradedant nuo pirmojo. Manoma, kad mažai riebių pieno produktų naudojimas (ne daugiau kaip 1-1,5%), jei reikia, visą dieną.

• Pieno ir kefyro dieta : reiškia ilgalaikę mitybą. Šio maisto esmė: prieš valgį jums reikia gerti 200 ml pieno produkto - pieno ar kefyro. Šiuo atveju geriausia gerti pieną pirmąją dienos pusę, o kefyru - antrą pusę. Likusiai: jūs galite valgyti, kaip ir anksčiau, bet jūs turėsite atsisakyti saldumynų, miltų, keptų ir riebių. Jūs turėtumėte valgyti dažnai (kas 2-3 val.), O porcijos "supjaustytos" iki maždaug 200 g.

• Miltų drožlių dieta : numato naudoti įvairius 200 ml pieno kokteilius 6 kartus per dieną. Kokteilių pagrindu gali būti pieno arba riebiojo pieno produktas: bazė maišytuve arba maišytuve maišoma su kitais produktais, pavyzdžiui:
  • braškių, kakavos miltelių, cinamono;
  • Herkulas, arbatinis šaukštelis medaus;
  • ruginiai miltai, sėlenos, vanilinas arba cinamonas;
  • mėlynės, graikinių riešutų pora;
  • obuolys be duobių, kriaušė;
  • braškės, šaukštelis rožių šlaunų;
  • avokadas, krapai;
  • imbiero šaknis, karšti pipirai;
  • moliūgas, cinamonas;
  • keletą gabaliukų džiovintų slyvų ar davinių (anksčiau pašalinti akmenys);
  • bananą ir vieną šaukštą žemės riešutų sviesto.

Naktį turėtumėte gerti pieno produktą be priedų. Ši mityba yra gana paprasta ir, be to, skanu.

• Dieta pagal pieno formulę : leidžiama valgyti bet kokį pieno mišinį vienoje būsenoje. Ši sąlyga yra dienos kalorijų kiekio laikymasis, kuris neturėtų viršyti 1000-1200 kcal. Pieno formulės tipas nesvarbus. Tokiu būdu leidžiama valgyti 1-1,5 savaites.

Pieno mišiniuose paprastai yra pakankamai vitaminų ir mineralinių medžiagų, todėl jie suteikia organizmui beveik viską, ko reikia. Tačiau dėl nepakankamų porcijų ir visos mitybos monotonijos ilgą laiką neturėtume laikytis tokios dietos.

• Naminis sūris ir pieno dieta : tai gali būti siejama su baltymų dietomis. Šio maisto produkto dienos racionas yra 350 gramų varškės, padalytas į 4-5 identiškas dalis. Be to, leidžiama gerti pusantrojo litro pieno produkto, kurio riebalų kiekis yra 1-2%, taip pat vanduo ar arbata be saldiklio. Negalima laikyti dietos ilgiau kaip 3 dienas. Jei norite ilgiau laikytis dietos, šiek tiek pakeiskite: pavyzdžiui, vietoj pieno produktų naudokite šviežius daržoves ar vaisius (vidutiniškai 450 g per dieną).

• Pieno ir kiaušinių dieta : ne tik svorio netekimas, bet ir pagerinti būklę aterosklerozės, hipertenzijos, podagros. Maisto meniu sudaro produktai, tokie kaip vištienos kiaušiniai ir pieno produktai.

Pusryčiams, jums reikia paruošti du kiaušinius: minkštai virti, iškepti omleto, kietai virti, pagal savo skonį. Be to, jums reikia gerti du puodelius žaliosios arbatos piene. Vietoj pietų reikia valgyti vieną kiaušinį ir 200 g varškės. Vietoj vakarienės - 200 g varškės ir 200 ml kefyro (pieno). Ši dieta yra efektyvi, bet gana monotoniška: 4 kg nuostolis yra pažadėtas per penkias dienas.

• Pieno ir medaus dieta : maistas be rimtų maisto apribojimų. Pageidaujami produktai yra pieno, o medus gali būti suvartotas 3 šaukšteles. Per dieną. Priimta į dietą daržovės, arbatos, savarankiškai virti sultys (iki 500 ml per dieną). Svarbus dalykas: bendras pieno produktų skaičius per dieną turėtų būti 1,5 litro.

• Arbatos ir pieno dieta : viena iš populiariausių tarp lieknėjimo žmonių, visų pirma, dėl jos paprastumo ir našumo. Esmė yra ta, kad per dieną reikia sunaudoti 1,5 litro arbatos piene, taip pat apie du litrus vandens. Ši dieta yra tinkamesnė iškrovimo dienai: ji netinka ilgalaikiam naudojimui.

Kaip paruošti arbatą piene: užpilkite verdantį pieną į 3-4 tp konteinerį. Lapinė arbata (juoda arba žalia - nesvarbu). Po 20 minučių gerti reikia filtruoti. Viskas - galite gerti visą dieną!

Ekspertai pataria iškrauti tokią arbatą po dvi savaites dvi dienas iš eilės.

Pieno mityba nėštumo metu

Bet kuris gydytojas pabrėžia, kad nėščios moterys apskritai yra draudžiamos bet kokioje svorio netekimo dietoje. Tačiau, kad jūsų maistas būtų visiškai ir subalansuotas, toks pasididžiavimas yra tik sveikintinas.

Gydytojai pataria atsisakyti bet kokių griežtų apribojimų (taip pat dėl pieno dietos) ir pereiti prie tinkamos mitybos. Tai nepadės svorio ir pagimdys sveiką kūdikį.

Mityba turėtų būti akcentuojama tokiems produktams:

• vaisių ir daržovių asortimentas;
• balta mėsa;
• kepenys;
• žuvis;
• pieno ir fermentuoti pieno produktai;
• kiaušiniai;
• grūdai;
• grietinėlės ir augaliniai aliejai.

Patartina iš meniu ištrinti visus patiekalus su cukrumi, kepintais pyragaičiais, dešromis, rūkytais produktais, konservuotu maistu ir, žinoma, spiritiniais gėrimais.

Jei laikotės tokios dietos ir neperkrauna virškinamojo trakto, tu negali jaudintis dėl papildomų svarų. Rekomenduojama dietos ribotą mitybą atidėti iki žindymo laikotarpio pabaigos.

Pieno dietos meniu savaitę pagal dieną

Kadangi yra daug veislių pieno dietos, jūs galite lengvai pasirinkti sau optimalią dietą. Negalima ignoruoti kitos tokio maisto rūšies, kuri, pasak žiniasklaidos, tiesiog giria Holivudo žvaigždes. Keisti racioną skaičiuoja apie savaitę.

1. Pirmoji diena: 200 g varškės ir 500 ml pieno produkto, padalyto į penkis kartus.
2. Antroji diena: du kartus kepta bulvių žievelėje ir 500 ml pieno produkto.
3. Trečią dieną: kartojame pirmosios dienos meniu.
4. Ketvirta diena: trys daržovių salotų porcijos, du litrai geriamasis vanduo.
5. Penktoji diena: patiekiama 100-150 g baltos mėsos, 500 ml pieno produkto.
6. Šeštoji diena: vienas litras pieno produktų ir stiklinė pomidorų sulčių.
7. Septintoji diena: kartojame ketvirtosios dienos racioną.

Remiantis apžvalgomis, tokia pieno dieta padės prarasti 6 kg per savaitę.

Privalumai

Galbūt visi žino apie pieno privalumus: tik vienas puodelis per dieną gali suteikti organizmui pakankamai baltymų, kad būtų išlaikytas normalus audinių būklė. Pieno produktai yra daugelio terapinių mitybos, kurią gydytojai skiria savo pacientams, pagrindu, pavyzdžiui, su virškinimo sistemos ligomis arba atsigavimu nuo operacijų ir sunkių infekcijų.

Sistemingai įtraukiant pieno produktų racioną, organizmas gali būti ilgalaikis, o figūra - plonesnė.

Pieno dietai būdinga daug teigiamų savybių:

• Dėl baltymų kiekio, pieno dieta praranda svorį, neprarandant raumenų skaidulų: dėl to fizinė forma nebus kenčianti.
• Kalcis iš pieno taip pat padeda numesti svorį: yra žinoma, kad kalcio trūkumas dažnai tampa priežastimi, kodėl svorio netekimas dietos "neveikia".
• Pieno mityba iškrauna virškinamąją sistemą, todėl svorio kritimas pagreitėja.

Kalbėdamas apie pieno mitybą, turite apsvarstyti galimus "maisto produktų" "minusus":

• Pieno dieta - ne tinginiui: jums reikia tam tikros valios, kad pasiektumėte tai, ko norite;
• nepaisant pieno produktų maistinės vertės, ilgai "sėdėti" su pieno mityba neturėtų būti - viskas vienodai, tokia mityba nėra visiškai baigta;
• Pieno mityba netinka tiems, kurie netoleruoja pieno, taip pat tiems, kurie po reguliaraus pieno produktų vartojimo yra virškinimo sutrikimai.

[3]

Kas gali ir ko negalima?

Naudojant bet kurią iš pieno produktų pasirinkimo galimybių, reikia pieno produktų. Tai gali būti mažai riebalų, bet ne be riebalų:

• varškis;
• paprastas pienas;
• kefyras;
• Riahenka;
• lydytas pienas;
• Graikų jogurtas;
• acidophilus pieno;
• sūris.

Pieno produktai turėtų būti atrinkti iš kokybiško ir patikimo gamintojo (tai yra svarbu).

Kai kurios maisto pasirinkimo galimybės leidžia paruošti pieno košes, pudingas, troškinius, taip pat naudoti baltą mėsą ir daržovių produktus (žalią, virtą, troškintą). Privalomas laikas yra vanduo. Reikia daug gerti, ne mažiau kaip 1,5 litro per dieną.

Tai visiškai nepriimtina pridėti prie dietos:

• keptas maistas, rūkyti produktai, riebalai, prieskoniai;
• padažai, marinuoti produktai;
• bet kokie saldikliai ir druska;
• konservai, pusgaminiai;
• kepimas, saldainiai;
• šalutiniai produktai;
• alkoholiniai gėrimai, soda, supakuoti sultys.

Kontraindikacijos

Pieno dietai nėra daug kontraindikacijų, tarp jų:

• individualus pieno produktų netoleravimas, kūno alerginė priklausomybė;
• odos ligos, kandidozė;
• Pooperacinis laikotarpis po chirurginės intervencijos į virškinimo traktą;
• cukrinis diabetas, šlapimo sistemos ligos;
• nėštumo ir maitinimo krūtimi laikotarpis;
• vaikų amžius.

[4], [5], [6], [7], [8], [9], [10], [11]

Galima rizika

Bet kokia dieta - ne išimtis ir pieninė, nėra be trūkumų:

• Pieno mityba turėtų išlikti dieta, o ne mityba, todėl ilgą laiką jos negalima stebėti.
• Jei pieno mityba sukelia virškinimo funkcijos sutrikimą, geriau atsisakyti tokios dietos. Taip pat geriau atsisakyti dietos, jei yra galvos svaigimas ar sunkus silpnumas.
• Jei ketinama laikytis griežtos dietos ilgiau nei penkias dienas, pageidautina papildomai vartoti multivitamininius preparatus.

[12], [13], [14],

Komplikacijos po procedūros

Visų pirma, komplikacijos gali kilti dėl ilgalaikio nesubalansuoto mitybos laikymosi. Taigi, gali pasireikšti virškinimo sutrikimai, hormoninės problemos, pablogėjusi oda ir plaukai.

Norėdami išvengti nepageidaujamų pasekmių, gydytojai pataria ne piktnaudžiauti dieta ir laikytis nustatyto termino.

Išeinant iš griežto maisto, neturėtumėte nedelsiant grįžti į buvusią "neteisingą" dietą, kurioje yra daug pusgaminių, marinuočių ir užkandžių, marinatų ir konservuotų maisto produktų. Toks staigus perėjimas prie kenksmingo maisto gali paskatinti rimtų virškinimo trakto problemų atsiradimą.

Be to, norint sumažinti komplikacijų tikimybę iki minimumo, rekomenduojama:

• pieno produktai dietiniam maistui pasirenka tik natūralią, įrodytą kokybę;
• nekreipkite dėmesio į mažai riebius produktus (idealu - 2% pieno ar kefyro);
• sveikas pienas yra pageidautinas gerti nevirti, siekiant maksimaliai padidinti jo naudingą sudėtį;
• Nepamirškite papildomai gerti švarų vandenį per dieną.

Jei jaučiatės blogiau, nederėkitės sau: turite laiku susipažinti su gydytoju.

[15], [16], [17], [18], [19], [20]

Apžvalgos ir rezultatai

Kaip matyti iš daugybės apžvalgų, pieno dieta leidžia atsikratyti apie 4-6 kg per savaitę. Svarbiausia - griežtai laikytis visų taisyklių, o ne "nutraukti" dietinių apribojimų pabaigoje. Tarp apžvalgų galima nustatyti svarbiausius lieknėjimo žmonėms ištarimai:

• "Pieno racionas gali būti vadinamas" nekvalifikuotu ". Tačiau, jei yra stiprus alkis, geriau negerti ir gerti dar vieno stiklo pieno (net jei jūsų dienos "limitas" jau išnaudojote). Tikėkite, kad rezultatai praktiškai nebus atspindėti ".
• "Nesikėdama dietinės dietos pradžioje kritinių dienų - išlaikyti tokią dietą bus sunkiau, o rezultatas bus dar blogesnis".
• "Nutraukti pieno mitybą, jei esate nėščia ar slauga".
• "Pieno dieta - tai nėra lieknėjimo panacėja, ir tai netinka visiems".

Apsvarstykite visus privalumus ir trūkumus, pasverkite privalumus ir trūkumus, galbūt, jei įmanoma, jums tinka pieno dieta.