Ginklų plakimas su plačiu sukibimu
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Jums reikės:
Baras
Stiprina:
Bicepsas
- Pradinė pozicija
Nuolatinė pozicija, kojų pečių plotis. Pakelkite strėlę, jūsų rankos yra šiek tiek platesnės nei jūsų pečių plotis. Baras turėtų liesti savo klubus.
PRAŠOME Atkreipkite dėmesį: kažkas salėje pateks į tave ir pasakys: "Tu perduosi rankas per daug".
- Pagrindinis judesys
Lėtai pakelkite barą.
PASTABA: nekelkite alkūnių iš kūno. Pakelkite barą įkvėpus ir nuleiskite jį iškvėliuojant.
- Galutinė pozicija
Pakelkite barą iki pečių lygio, sustokite sekundę ir lėtai nuleiskite ją į pradinę padėtį.
PRAŠOME ATKREIPIA DĖMESĮ: iš viso praleidžiate 2 sekundes ir barstys pakelsite 3-4 sekundes.
[