Bicepsas sukasi rankoms
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Bicepsas sukasi rankoms
Jums reikės:
Baras
Stiprina:
Bicepsas
- Pradinė pozicija
Nuolatinė pozicija, kojų pečių plotis. Nuleiskite strėlę iš apačios, kaklas turėtų būti ant šlaunų. Rankos turi būti 45 cm atstumu viena nuo kitos.
PRAŠOME Atkreipkite dėmesį: pakelkite barą, nesikreipkite į jį. Tai gali būti išvengta, jei atsistosite prieš sieną.
- Pagrindinis judesys
Lėtai pakelkite kaklą į krūtinę, lenkdami rankas į alkūnės, bet pečių dalis rankose turi likti nejudama.
PASTABA: pakeldami dangtelį, nuspauskite rankos pečių dalį nuo šonkaulių. Taigi padidinsite bicepso apkrovą.
- Galutinė pozicija
Užfiksuokite viršutinę padėtį, tada nuleiskite strypą į pradinę padėtį.
SVARBU: skersinis strypas turi judėti toje pačioje puslankio trajektorijoje aukštyn ir žemyn.
