Pratimų programa, naudojant išplėstuvą
Paskutinį kartą peržiūrėta: 19.10.2021
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Kalbant apie raumenų susidarymą, tikri vyrai pageidauja traukti geležines ir odines dirželius. Atėjo laikas atsisakyti stereotipų.
Galite pasiekti tuos pačius rezultatus su įprastine plėvele. Abejotinas? Pažiūrėkime.
Pratimų su plėštiniu pranašumai:
- Tapsite stipresni.
- Tu pumpai raumenis.
- Jūs pagerinsite savo širdies ir kraujagyslių sistemos būklę be bėgimo pagalbos.
- Jūs pagerinsite sportinę veiklą (golfo, krepšinio, beisbolo), tuo pačiu sumažinsite sužalojimo riziką.
- Mokymas trunka tik 30-40 minučių kas antrą dieną.
- Galite treniruotis bet kur ir bet kada, naudodamiesi sportine įranga, kuri tinka jūsų kišenėje.
Keista, dėka pratimų su išplėstuvu, jei jie yra atlikti teisingai, jūs pajusite tiek stiprią, tiek silpną tuo pačiu metu.
Tai bus nelengva. Išsiplėtimo priemonė neapsilaiko. Jūs turite dirbti ir sunkiai dirbti. Jei visiškai įsipareigosite dėl šios priežasties, galėsite pasiekti puikių rezultatų. Vienas iš gerų pratimų yra 30 sekundžių sulėtėjimas dėl bicepso. Jūs pamatysite, kad galite atlikti 60 kartų 30 sekundžių. Ar esate pasiruošęs? Eikime.
Aš abu pėdos ant Superespander, 90 cm ilgio, 1,25 cm pločio, suspausta viršutinę dalį Expander su abiem rankomis (delnais į viršų) ir gydymas prasidėjo 2 bitsepsovyh lankstymo sekundę 30 sekundžių. Iš pradžių pasipriešinimas atrodo gana priimtinas, bet 20-oji antroji mano judesiai tapo lėti ir skausmingi. Tada treneris įsakė man be sustojimo atlikti 30 sekundžių "greitą pratęsimą", tai yra tricepso presai, atliekami tokiu pačiu tempu su lanksčiu eksponentu. Kai baigiau, mano rankos buvo išnaudotos nuovargį, bet aš taip pat jaučiau, kaip jie užpildė jėgą.
Šis jausmas gali pasirodyti kiekvienoje raumens grupėje. Pavyzdžiui, jei esate toje pačioje plėstuvėje, apvyniokite jį per pečių ar traukite virš galvos, galite atlikti pilnus pritūpimus. Išėmę plėštiklį su durelėmis arba pritvirtindami prie durų rankenos ar kito nekilnojamojo objekto, galite suktis į stovint.
Be stiprumo privalumų, pratimai su ištraukėju padidina širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermą ir pagreitina kalorijų deginimą. Tai įrodydamas, treneris man įvedė pulsometrą. Paprastai mano pulsas fizinio aktyvumo metu neviršija 145 smūgių per minutę, pavyzdžiui, kai važiuoju kalnu dviračiu. Tačiau po 15 minučių pratimų su ekspedentu mano pulsas buvo 144 kartus per minutę, o net ir pasibaigus treniruotėms, širdies ritmas toliau augo iki 154 smūgių per minutę. Šis reiškinys vadinamas EPOC arba "per didelis deguonies suvartojimas po pratybų". Tai yra didelis pasipriešinimo pratybų privalumas - jūsų kūnas gali sušvelninti kalorijas iki 48 valandų po mokymo. Tas faktas, kad pratimai su plėšikliu gali turėti tokį patį poveikį kaip ir tradiciniai svarsčiai, yra jų vertės įrodymas.
Kitas pranašumas, kurį iš karto pastebėjau, yra tas, kad ištraukiklį galima ištraukti bet kuria kryptimi, taip pat sukurti bet kokį atsparumą. Kaip ir tradiciniai kabeliai, šie lankstūs įrenginiai gali būti naudojami bet kurioje plokštumoje, nukopijuodami judesius teniso, golfo, beisbolo ar net maudymosi. Jei esate pakankamai kūrybingas, bet kurį pagrindinį sportinį judėjimą galite pakartoti naudodamasis ekskavatoriaus pagalba.
Su dideliu entuziazmu aš pradėjau 8 savaičių pratybų programą. Aš pradėjau važiuoti daug mažiau ir važiuoju dviračiu. Vietoj to aš dirbau kiekvieną dieną su plėšiku. Iš pradžių, po treniruočių, man sunku lipti laiptais - mano kojos buvo tiesiog burstomos, bet laikui bėgant man buvo naujos galios jausmo, kurio niekad anksčiau nebuvo patyręs. Man atrodė, kad aš tapo daug stipresnis.
Po 2 mėnesių aš padidėja 2,5 kg raumenų masės. Aš pradėjau jaustis stipriau, važiuodamas dviračiu ir šokinėjant.
Tačiau treniruoklių treniruokliai pažymi, kad pratimai su išplėstuvu nėra geriausias būdas išpjauti daug raumenų masę (tačiau šiuo tikslu klasikinės pratybos su laisvais svoriais yra tinkamesnės). Nepaisant to, radau, kad tai yra puiki galimybė palaikyti ir kurti raumenų masę ir pagerinti ištvermę, jei neturite prieigos prie įprastos sporto įrangos. Tiesą sakant, pratimai su ištraukėjais puikiai tinka bet kokiai treniruočių programai, net jei jau atliekate tradicinius stiprumo mokymus.
Sporto tendencijos ateina ir eina. Pirma - tai fitball, tada - kardio-kikboksas, po metų - medicininis kamuolys ... Visada yra kažkas naujo, o vaikinai eina nuo vienos mados naujumo į kitą, nepasiekdami jokios pažangos. Geriau galvoti apie visus šiuos pratimus, kaip apie skirtingus viename rinkinyje esančius instrumentus. Negalima naudoti tik vieno plaktuko už viską. Vietoj to naudokite tinkamus įrankius tinkamiems pratimams.