Atgal riešo plaštakoje
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Jums reikės:
Hanteles ir treniruočių stendas.
Stiprina:
Riešo plastika
- Pradinė pozicija
Sėdi ant stendo, kojos sulenktos keliuose, kojos prie pečių pločio. Paimkite rankoje esančius hantelius ir padėkite dilbius ant klubų, palmių žemyn. Riešai nelies kelio. Leiskitės į priekį, jei to reikia.
PASTABA: kodėl traukite riešus? Kadangi stiprūs raumenys riešų padeda jums padidinti naštą, kai jūs darote pratimai rankoms.
- Pagrindinis judesys
Lenkdami riešus, nuleiskite hantelius.
PRAŠOME Atkreipti dėmesį: dilbius reikia nuspausti prieš klubus. Visoje pratyboje turi būti stipri rankena.
- Galutinė pozicija
Nuleiskite hantelius kiek įmanoma žemiau, tada pakelkite juos kuo aukščiau.
PASTABA: atlikite vieną būdą, tada eikite tiesiai į kitą pratimą (riešo lenkimas).
[