Riešų sulaužymas
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Jums reikės:
Hanteles ir treniruočių stendas.
Traukiniai:
Riešo plastika
- Pradinė pozicija
Sėdi ant stendo, kojos sulenktos keliuose, kojos prie pečių pločio. Paimkite hantelius ir padėkite dilbius ant klubų rankomis palmėmis. Riešai neliesti kelio - jei reikia, palenkite į priekį.
PASTABA: Nejudinkite rankų - tegul darbas atlieka riešus.
- Pagrindinis judesys
Lenkdami riešus, nuleiskite hantelius.
PRAŠOME Atkreipkite dėmesį: Hg turi būti stiprus visą pratimą.
- Galutinė eismas
Nuleiskite hantelius kuo mažiau, tada pakelkite juos kiek įmanoma aukščiau.
PRAŠOME ATKREIPIA DĖMESĮ: tai tinkamas laikas praktiškai išreikšti savo veido išraiškas - jis turėtų atrodyti kaip išties sunkus!
[