Naujos publikacijos
Riešo lenkimas
Paskutinį kartą peržiūrėta: 04.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Jums reikės:
Hanteliai ir mankštos suoliukas.
Traukiniai:
Riešo tiesiamasis raumenys
- Pradinė padėtis
Atsisėskite ant suoliuko sulenktais keliais, o pėdas laikykite pečių plotyje. Laikykite rankose hantelius ir padėkite dilbius ant šlaunų, delnais į viršų. Riešai neturėtų liesti kelių – jei reikia, pasilenkite į priekį.
PASTABA: Nejudinkite rankų – leiskite riešams atlikti darbą.
- Pagrindinis judėjimas
Sulenkite riešus, kad nuleistumėte hantelius.
PASTABA: Viso pratimo metu jūsų rankos turi būti tvirtai laikomos.
- Apdailos judesys
Nuleiskite hantelius kuo žemiau, tada vėl pakelkite juos kuo aukščiau.
PASTABA: Tai tinkamas metas praktikuoti veido išraišką – turėtų atrodyti, kad labai stengiatės!
[