^
A
A
A

Dvigubo raumens rankų lenkimai

 
, Medicinos redaktorius
Paskutinį kartą peržiūrėta: 04.07.2025
 
Fact-checked
х

Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.

Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.

Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.

Bicepso lenkimas rankoms

Jums reikės:

Štanga

Stiprina:

Bicepsas

  • Pradinė padėtis

Atsistokite kojas pečių plotyje. Suimkite štangą apatine ranka, remdamiesi į šlaunis. Rankos turi būti 45 cm atstumu viena nuo kitos.

PASTABA: Keldami štangą, jos nesukinėkite. To galima išvengti atsistojus prie sienos.

  • Pagrindinis judėjimas

Lėtai kelkite štangą prie krūtinės, sulenkite alkūnes, bet žastus laikykite nejudančius.

PASTABA: Keldami štangą aukštyn, spauskite viršutines rankas į šonkaulius. Tai padidins apkrovą jūsų bicepsui.

  • Galutinė pozicija

Užfiksuokite viršutinėje padėtyje, tada nuleiskite strypą į pradinę padėtį.

PASTABA: Juosta turi judėti ta pačia pusapskritimio trajektorija aukštyn ir žemyn.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.