^
A
A
A

Bicepsas sukasi rankoms

 
, Medicinos redaktorius
Paskutinį kartą peržiūrėta: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.

Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.

Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.

Bicepsas sukasi rankoms

Jums reikės:

Baras

Stiprina:

Bicepsas

  • Pradinė pozicija

Nuolatinė pozicija, kojų pečių plotis. Nuleiskite strėlę iš apačios, kaklas turėtų būti ant šlaunų. Rankos turi būti 45 cm atstumu viena nuo kitos.

PRAŠOME Atkreipkite dėmesį: pakelkite barą, nesikreipkite į jį. Tai gali būti išvengta, jei atsistosite prieš sieną.

  • Pagrindinis judesys

Lėtai pakelkite kaklą į krūtinę, lenkdami rankas į alkūnės, bet pečių dalis rankose turi likti nejudama.

PASTABA: pakeldami dangtelį, nuspauskite rankos pečių dalį nuo šonkaulių. Taigi padidinsite bicepso apkrovą.

  • Galutinė pozicija

Užfiksuokite viršutinę padėtį, tada nuleiskite strypą į pradinę padėtį.

SVARBU: skersinis strypas turi judėti toje pačioje puslankio trajektorijoje aukštyn ir žemyn.

trusted-source[1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.