Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Kaip rasti puikų pečių per trumpą laiką
Paskutinį kartą peržiūrėta: 19.10.2021
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Rezultatas
Daugiau galios
Kintamas sėdynių spaudimas iš pečių padės jums gauti tobulą fizinę formą. Kadangi kiekviena ranka atskirai vystosi, abi kūno pusės yra apmokytos vienodai - tai padės išvengti raumenų disbalanso.
Bulletproof Torso
Šis pratimas skirtas peties rankovėms - pagrindiniams pečių sąnarių stabilizatoriams. Kadangi pečiai yra labiausiai nestabili jūsų kūno sąnarys, šie pratimai padės apsaugoti jus nuo sužalojimų ir leis jums daugiau svorio priaugti viršutines kūno dalis.
Pumpuojami raumenys
Ši pratybų programa apima daugybę pratybų, vadinamų "Yavorok" kompleksu, garbei Rumunijos olimpinių sportininkų István Yavorek treneriui. Jis plečia savo pečius iš penkių kampų, pagreitina raumenų kraujo aprūpinimą, todėl jūsų viršutinė kūno dalis pasirodys iš karto po pratimų.
Sėkmės raktas
Kiek stiprūs yra tavo pečiai?
Šis klasikinis armijos spaudimas sustiprina didžiausias pečių raumenis, įskaitant deltos raumenis, sukamąsias pečių rankoves ir trapecijos raumenis, todėl tai yra puikus būdas įvertinti jūsų pečių stiprumą.
Sėdėti ant stendo, jūsų kojos ant grindų, paimkite tuščiavidurį skersinį šiek tiek daugiau nei pečių plotis. (Naudokite draudimą). Laikykite savo nugarą tiesiai, išspauskite skersinį virš galvos, kol rankos visiškai ištiesusios, tada nuleiskite ją į krūtinę. Atlikite 10 kartų, pertraukite 60 sekundžių, tada pridėkite 4-9 kg ir pakartokite 8 pakartojimų metodą. Poilsis dar kartą, pridėkite dar 4 kg, šį kartą sekite trečią kartą iš 5 kartų. Tęskite pridėdami 4-19 kg svorio - padidinkite poilsio laiką nuo 2 iki 3 minučių - kol pasieksite didžiausią svorį, kurį galite pakelti 5 kartus. Tai yra vadinamoji 5 kartų maksimali suma.
Sekite savo pažangą
Įrašykite 5 kartų maksimalią sumą. Tada atlikite pratybų planą ir patikrinkite rezultatus per 2 savaites.