Naujos publikacijos
Kaip pumpuoti didelius tricepsus
Paskutinį kartą peržiūrėta: 04.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Norėdami sustiprinti rankas, turėsite atlikti keletą pakeitimų savo mankštos rutinoje. Pakeiskite pratimus su hanteliais: pabandykite pakeisti riešo padėtį atlikdami tricepso tiesimą gulint su hanteliais. Tai labiau apkraus ilgąją galvą – didžiausią ir labiausiai matomą tricepso dalį.
Paimkite 10–15 svarų sveriančius hantelius ir atsigulkite ant nugaros ant suoliuko. Laikykite hantelius virš galvos, rankos tiesios, delnai atsukti vienas į kitą. Nejudindami viršutinių rankų, sulenkite alkūnes ir nuleiskite hantelius link pečių. Kai hanteliai artės prie smilkinių, suspauskite nykštį ir smilių, bet atpalaiduokite likusius pirštus, leisdami hanteliams nuslysti beveik statmenai grindims.
Tęskite judesį žemyn, kol hanteliai pasieks jūsų ausis.
Laikykitės šios pozicijos, tada pakelkite hantelius atgal į pradinę padėtį, sustiprinkite rankeną ir įtempkite rankas.
Premija: atlikę 10 pakartojimų seriją, atlikite dar vieną identišką seriją be pertraukos, bet pridėkite šį variantą: suimkite hantelius iš viršaus. Nuleisdami hantelius, sulenkite riešus atgal link galvos ir leiskite hanteliams nuriedėti iki pirštų galiukų. Šis judesys lavina tricepso šoninę galvą – raumens dalį, esančią netoli alkūnės, šalia ilgosios galvos. Šis pratimas suteiks jūsų tricepsui „pasagos“ formą.