Kaip siurblys dideli tricepsai
Paskutinį kartą peržiūrėta: 20.11.2021
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Norint išsiugdyti stiprias rankas, reikės atlikti tam tikrus jūsų pratybų programos pakeitimus. Pakeiskite savo pratimus su hanteliais: pabandykite pakeisti riešo padėtį, atliekant tricepso plėtinius su hanteliais, esančiais linkę. Taigi esate labiau įtrauktas į ilgą galvą - didžiausią ir labiausiai pastebimą tricepso dalį.
Paimkite 4,5-7 kg hantelius ir nuleiskite nugarą ant stendo. Laikykis hantelius virš galvos, rankos tiesios, delnų viena nuo kitos. Nejudindami rankos pečių dalies, sulenkite rankas alkūnes ir nuleiskite hantelius prie pečių. Kai hanteliasi artėja prie savo šventyklų, išspauskite nykščius ir rodyklių pirštus, tačiau atlaisvinkite kitus pirštus, kad hanteliai galėtų pakilti beveik statmenai grindims.
Tęskite žemyn, kol hantelios bus jūsų ausyse.
Užfiksuokite šią padėtį, tada pakelkite hantelius į pradinę padėtį, sustiprinkite rankeną ir įtempkite rankas.
Bonusas: atlikę 10 kartų požiūrį, be pertrūkių, atlikite dar vieną tapatybę, bet pridėkite tokį pakeitimą: paimkite hantelius su rankena ant viršaus. Nuleiskite hantelius, sulenkite riešus atgal į galvą ir leiskite hantelius nuslysti ant ranka. Šis judėjimas plečia šoninę tricepso galvutę - raumens dalį, esančią prie alkūnės šalia ilgosios galvos. Naudodamiesi šia pratybe, tricepsas įgaus "pasagos formos" formą.