L-karnitinas

Pagrindinės funkcijos

• Padidina riebalų rūgščių naudojimą kaip energijos šaltinį.
• Mažina riebalų kiekį organizme.
• Padidina ištvermę.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

Teorinis pagrindas

L-karnitinas sintezuojamas organizme iš aminorūgščių lizino ir metionino. Jis randamas gyvūninės kilmės maisto produktuose (mėsos, pieno produktams) ir, kiek mažiau, augaliniams produktams. Tai yra trumpos grandinės karboksirūgštis, turinti azoto. Apie 90% karnitino, patenkančio į kūną, yra raumenų audinyje. Teoriškai karnitino papildai gali padidinti riebalų rūgščių oksidaciją, palengvinant ilgo grandinės riebalų rūgščių transportavimą mitochondrijose. L-karnitinas taip pat gali palengvinti piruvato oksidavimą, kuris padidina gliukozės panaudojimą ir sumažina pieno rūgšties susidarymą pratimai.

Tyrimo rezultatai

L-karnitino priedų tyrimo rezultatai neparodo jos ergogeninio poveikio. Trappe ir kt. L-karnitino papildų poveikis plaukikams buvo įvertintas, siekiant nustatyti, ar L-karnitinas pagerintų indeksus, sumažinant pieno rūgšties kaupimąsi. Tiriamieji buvo 20 vyrų plaukikų iš universiteto komandos, kurie buvo mokomi 16 savaičių iki eksperimento.

Dalyviai atliko 5 pasikartojimus 100 kvadratinių atstumu su 2 minučių atkūrimo laikotarpiu tarp plaukikų prieš ir vieną savaitę nuo L-karnitino papildų vartojimo. Rytą ir vakarą vartojusių papildų grupę gauta 236 ml citrusinių gėrimų, kurių sudėtyje yra 4 g L-karnitino. Grupė, vartojusi placebo, gavo tokį pat kiekį citrusinių gėrimų, bet be L-karnitino. Galutiniame plaukime nebuvo skirtumų tarp dviejų grupių dėl pieno rūgšties, kraujo pH ir plaukimo greičio, o tai rodo, kad L-karnitino vartojimas nepagerina veikimo.

Greigas ir kt. Ištyrė L-karnitino papildų poveikį maksimaliam ir submaximal gebėjimui atlikti pratimus. Dviejuose atskirais tyrimais dvi nepatyrę asmenys gavo 2 g L-karnitino per parą arba placebo dvi savaites. Gebėjimas atlikti pratimus buvo įvertintas nuolatine ergometrija. L-karnitino testas šiek tiek padidino submaximal vertes 50% V02max. Tačiau širdies susitraukimų dažnis buvo šiek tiek mažesnis bet kokiam intensyviam fiziniam krūviui per L-karnitino grupės maksimalų fizinį krūvį. Tyrėjai padarė išvadą, kad L-karnitino pridėjimas šiek tiek pagerina efektyvumą arba visai nepagerina.

Rekomendacijos

Daugelio L-karnitino priedų tyrimų rezultatai paneigia jos ergogeninę naudą, tačiau tolesnis tyrimas yra būtinas. Nors L-karnitinas yra, matyt, nekenksmingas priedas, ji bijojo, kad tai gali būti suklastoti ir gali apimti D-karnitinas, kuris gali būti nuodingas, nes eikvoja L-karnitinas ir veda prie karnitino trūkumas.