L-karnitinas

L-karnitinas yra populiarus papildas fitneso ir svorio metimo pasaulyje dėl savo potencialo pagerinti riebalų apykaitą ir skatinti svorio metimą. Tačiau svarbu suprasti, kaip tiksliai L-karnitinas gali paveikti svorio metimą ir kokie įrodymai patvirtina jo veiksmingumą.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Kaip veikia L-karnitinas?

L-karnitinas yra natūrali medžiaga, susijusi su B grupės vitaminais, atliekanti svarbų vaidmenį organizmo riebalų pavertimo energija procese. Jis perneša ilgos grandinės riebalų rūgštis į ląstelių mitochondrijas, kur riebalai oksiduojami ir paverčiami energija. Dėl to L-karnitinas yra patrauklus tiems, kurie siekia numesti svorio, nes manoma, kad jis padidina sudegintų riebalų kiekį ir pagerina ištvermę fizinio krūvio metu.

L-karnitinas organizme sintetinamas iš aminorūgščių lizino ir metionino. Jo yra gyvūninės kilmės maisto produktuose (mėsoje, pieno produktuose) ir, daug mažesniu mastu, augaliniame maiste. Tai trumpos grandinės karboksirūgštis, turinti azoto. Apie 90 % į organizmą patenkančio karnitino randama raumeniniame audinyje. Teoriškai karnitino papildai gali padidinti riebalų rūgščių oksidaciją, palengvindami ilgos grandinės riebalų rūgščių transportavimą į mitochondrijas. L-karnitinas taip pat gali palengvinti piruvato oksidaciją, o tai padidina gliukozės panaudojimą ir sumažina pieno rūgšties susidarymą fizinio krūvio metu.

Pagrindinės funkcijos

• Padidina riebalų rūgščių, kaip energijos šaltinio, panaudojimą.
• Sumažina riebalų kiekį organizme.
• Padidina ištvermę.

L-karnitino veiksmingumo tyrimai

Nepaisant L-karnitino populiarumo kaip svorio metimo priemonės, moksliniai įrodymai apie jo veiksmingumą išlieka prieštaringi. Kai kurie tyrimai parodė nedidelį svorio metimo ir ištvermės pagerėjimą tarp dalyvių, kurie reguliariai vartoja L-karnitino papildus, o kiti tyrimai nenustatė reikšmingo svorio metimo skirtumo tarp L-karnitino ir kontrolinės grupių.

Kodėl organizmui reikia L-karnitino?

L-karnitinas yra su B grupės vitaminais susijusi medžiaga, natūraliai gaminama žmogaus organizme. Jis atlieka pagrindinį vaidmenį energijos apykaitoje, pernešdamas riebalų rūgštis į mitochondrijas – ląstelių organeles, kur šios rūgštys oksiduojamos ir paverčiamos energija. Štai pagrindinės L-karnitino funkcijos ir nauda organizmui:

1. Pagerinta energijos apykaita: L-karnitinas skatina efektyvesnį riebalų, kaip energijos šaltinio, naudojimą, o tai gali padėti padidinti ištvermę ir sumažinti nuovargį.
2. Širdies ir kraujagyslių sistemos palaikymas: Tyrimai rodo, kad L-karnitinas gali turėti teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai, gerinti širdies veiklą ir mažinti tam tikrų ligų išsivystymo riziką.
3. Pagalba metant svorį: Nors vien L-karnitinas nėra „stebuklinga tabletė“ svorio metimui, jis gali padėti efektyviau deginti riebalus, ypač derinant jį su sveika mityba ir reguliaria mankšta.
4. Padeda atsigauti po fizinio krūvio: L-karnitinas gali sumažinti raumenų skausmą ir skatinti greitesnį raumenų atsigavimą po intensyvių treniruočių.
5. Padidėjęs medžiagų apykaitos efektyvumas: L-karnitinas padeda optimizuoti medžiagų apykaitos procesus, gerina medžiagų apykaitą ir skatina efektyvesnį maistinių medžiagų panaudojimą.
6. Neuroprotekcinis poveikis: Yra įrodymų, kad L-karnitinas turi apsauginį poveikį nervų sistemai ir gali turėti teigiamą poveikį kai kurioms neurodegeneracinėms ligoms.

Vis dėlto, nepaisant daugybės galimų privalumų, L-karnitino papildus reikia vartoti atsargiai ir prižiūrint gydytojui, ypač jei sergate kokia nors liga ar vartojate kitus vaistus.

L-karnitino privalumai

L-karnitinas yra sąlyginai nepakeičiama maistinė medžiaga, atliekanti svarbų vaidmenį energijos gamyboje ir riebalų rūgščių metabolizme. Keletas tyrimų rodo įvairią galimą L-karnitino papildų naudą mityboje:

1. Pagerėjęs atsistatymas po fizinio krūvio: L-karnitinas gali sumažinti raumenų pažeidimus, ląstelių pažeidimo ir laisvųjų radikalų susidarymo žymenis, taip pat palengvinti raumenų skausmą. L-karnitino papildai gali pagerinti kraujotaką ir deguonies tiekimą į raumenų audinį, sumažinti hipoksinį stresą ir skatinti atsistatymą po fizinio krūvio ( Fielding ir kt., 2018 ).
2. Metabolizmo funkcijos ir svarba žmonėms: L-karnitinas dalyvauja riebalų rūgščių grandinių pernašoje į mitochondrijų matricą, leisdamas ląstelėms skaidyti riebalus ir gauti energijos iš riebalų atsargų. Jis gali turėti antioksidacinių savybių, todėl jį galima vartoti gydant daugelį ligų, įskaitant širdies nepakankamumą, krūtinės anginą ir svorio kritimą ( Pękala ir kt., 2011 ).
3. Plazmos komponentų apsauga nuo oksidacinių pokyčių: in vitro tyrimuose į kraujo plazmą pridėtas L-karnitinas apsaugojo plazmos baltymus ir lipidus nuo oksidacijos ir nitratacijos, kurią sukelia peroksinitritas – stiprus oksidatorius / nitrinantis agentas. Tai rodo galimą L-karnitino antioksidacinį aktyvumą (Kołodziejczyk ir kt., 2011).
4. Naudojimas sporte: Nors įrodymai apie L-karnitino poveikį ištvermės ir sportinių rezultatų gerinimui yra prieštaringi, kai kurie tyrimai rodo, kad jis gali būti naudingas gerinant riebalų, kaip energijos šaltinio, panaudojimą, o tai gali prisidėti prie didesnės fizinio krūvio ištvermės ( Karlic ir Lohninger, 2004 ).

Svarbu atkreipti dėmesį, kad nepaisant galimos naudos, L-karnitino poveikis gali skirtis priklausomai nuo individo ir konkrečių sąlygų, kuriomis jis vartojamas. Taip pat rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju prieš vartojant L-karnitiną kaip papildą, ypač jei turite sveikatos sutrikimų ar vartojate kitus vaistus.

L-karnitino papildai

L-karnitino preparatai yra plačiai prieinami rinkoje kaip maisto papildai ir medicinos produktai. Jie gali būti naudojami riebalų rūgščių apykaitai gerinti, ištvermei didinti, atsistatymui po intensyvaus fizinio krūvio pagerinti ir kompleksiškai gydant širdies ir kraujagyslių bei neurologines ligas. Štai keletas preparatų ir papildų, kurių sudėtyje yra L-karnitino, pavyzdžių:

1. L-karnitino fumaratas – dažnai naudojamas sporto maisto papilduose, siekiant pagerinti ištvermę ir skatinti riebalų deginimą.
2. Acetil-L-karnitinas yra L-karnitino forma, kuri geriau absorbuojama ir prasiskverbia pro hematoencefalinį barjerą, todėl yra naudinga smegenų funkcijoms, įskaitant atmintį ir dėmesį, palaikyti.
3. Propionil-L-karnitinas – ši forma dažnai tiriama siekiant pagerinti kraujotaką ir gydyti lėtinį širdies nepakankamumą.
4. L-karnitino tartratas yra viena iš labiausiai paplitusių L-karnitino formų sporto maisto papilduose, žinoma dėl didelio biologinio prieinamumo.

L-karnitino papildai ir preparatai tiekiami įvairiomis formomis, įskaitant kapsules, tabletes, skysčius ir miltelius. Svarbu atkreipti dėmesį, kad L-karnitino papildų veiksmingumas ir saugumas gali priklausyti nuo daugelio veiksnių, įskaitant individualius veiksnius, sveikatos sutrikimus ir kitus vaistus. Prieš pradedant vartoti L-karnitiną ar jo analogus, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju arba kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu, kad būtų nustatyta tinkamiausia forma, dozė ir galima sąveika su kitais vaistais.

Kaip vartoti L-karnitiną?

Tyrimuose L-karnitino dozės svorio metimui svyravo, tačiau paprastai jos svyruoja nuo 500 mg iki 2000 mg per parą, vartojamos su maistu, kad būtų užtikrintas geriausias įsisavinimas. Svarbu pradėti nuo mažesnės dozės, kad būtų galima įvertinti toleranciją, ir prireikus palaipsniui didinti dozę.

Kada geriausia vartoti L-karnitiną?

L-karnitino vartojimo laikas gali turėti įtakos jo veiksmingumui, ypač jei jūsų tikslas yra numesti svorio arba pagerinti sportinius rezultatus. Pažvelkime į optimalų L-karnitino vartojimo laiką, atsižvelgiant į skirtingus tikslus:

1. Pagerinti fizinę ištvermę ir sportinius rezultatus

• Prieš treniruotę: L-karnitiną vartokite 30–60 minučių prieš treniruotę. Tai gali padidinti ištvermę, pagerinti riebalų apykaitą ir sumažinti nuovargį, nes L-karnitinas padeda organizmui efektyviau naudoti riebalus kaip energijos šaltinį treniruočių metu.

2. Svorio metimui

• Prieš valgį: jei jūsų pagrindinis tikslas yra numesti svorio, apsvarstykite galimybę vartoti L-karnitiną 15–30 minučių prieš pagrindinius valgius ar fizinį aktyvumą. Tai gali padėti pagerinti riebalų oksidaciją.

3. Bendram medžiagų apykaitos gerinimui

• Ryte: L-karnitino vartojimas ryte tuščiu skrandžiu gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą visą dieną. Tai taip pat gali padėti efektyviau naudoti riebalus energijai gauti.

4. Dienos metu

• Tarp valgymų: Tai gali padėti palaikyti medžiagų apykaitą ir energijos balansą, ypač tarp valgymų, kai energijos lygis gali būti žemas.

Bendros rekomendacijos

• Ne prieš miegą: Venkite vartoti L-karnitino prieš pat miegą, nes jo energizuojantis poveikis gali sutrikdyti miego kokybę.

Papildomi patarimai

• Vartojimas kartu su angliavandeniais: Kai kurie tyrimai rodo, kad L-karnitino vartojimas kartu su angliavandeniais gali pagerinti jo absorbciją ir padidinti raumenų karnitino kiekį, o tai gali pagerinti sportinius rezultatus ir padėti mesti svorį.
• Pasitarkite su gydytoju: prieš vartodami L-karnitiną, ypač jei turite sveikatos sutrikimų ar vartojate vaistus, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

L-karnitino vartojimo laikas turėtų priklausyti nuo jūsų individualių tikslų ir gyvenimo būdo. Kai kurie žmonės gali pastebėti geresnius rezultatus vartodami jį prieš treniruotę, o kitiems gali būti naudinga jį vartoti ryte arba tarp valgymų, kad būtų palaikoma medžiagų apykaita.

L-karnitino šalutinis poveikis

L-karnitino vartojimas gali sukelti tam tikrą šalutinį poveikį, nors daugeliu atvejų jis laikomas saugiu ir gerai toleruojamu. Štai keletas šalutinių poveikių ir trūkumų, susijusių su L-karnitino vartojimu, kurie buvo paminėti tyrimuose:

1. Virškinimo ir kraujotakos problemos: L-karnitinas gali sukelti šalutinį poveikį, iš kurio dažniausiai pasitaiko virškinimo problemos ir kraujotakos sutrikimai. Kai kuriais atvejais L-karnitinas gali paveikti vartotojo psichinę būseną.
2. Kepenų ir inkstų funkcijos sutrikimas vartojant ilgai: Tyrimai su žiurkėmis parodė, kad ilgalaikis L-karnitino vartojimas gali neigiamai paveikti kepenų ir inkstų funkciją, sukeldamas oksidacinį stresą ir suaktyvindamas uždegiminį procesą kepenyse, taip pat gali sutrikdyti inkstų funkciją.
3. Poveikis žarnyno mikrobiomui ir kepenų funkcijai: Didelis L-karnitino vartojimas gali sutrikdyti žarnyno mikrobiomo sudėtį, sukelti kenksmingų bakterijų kaupimąsi ir neigiamai paveikti kepenų funkciją, dėl to padidėti tam tikrų uždegiminių žymenų ir metabolitų, susijusių su kepenų funkcijos pablogėjimu, kiekis.

Svarbu pažymėti, kad daugelis tyrimų pabrėžia galimą L-karnitino naudą esant įvairioms sveikatos būklėms, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas bei su energijos apykaita susijusias būkles. Tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų, siekiant patvirtinti ilgalaikio L-karnitino vartojimo saugumą, ypač didelėmis dozėmis. Prieš pradedant vartoti L-karnitino papildus, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei sergate lėtine liga arba vartojate kitus vaistus.

L-karnitino kontraindikacijos

Literatūroje nerasta tyrimų, kuriuose būtų konkrečiai nagrinėjamos L-karnitino kontraindikacijos. Tačiau, remiantis turimais duomenimis, L-karnitinas paprastai laikomas saugiu vartoti rekomenduojamomis dozėmis daugumai žmonių. Vis dėlto yra tam tikrų situacijų ir būklių, kai vartojant L-karnitiną reikia būti atsargiems arba jo vartoti nerekomenduojama:

1. Nėštumas ir žindymo laikotarpis: Duomenų apie L-karnitino saugumą nėštumo ir žindymo laikotarpiu yra nedaug, todėl moterims šiais laikotarpiais patariama vengti jo vartojimo nepasitarus su gydytoju.
2. Alergija arba netoleravimas: Žmonės, kuriems yra nustatyta alergija arba jautrumas L-karnitinui ar jo sudedamosioms dalims, turėtų vengti jo vartoti.
3. Žmonės, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų: Žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis, tokiomis kaip kepenų ar inkstų ligos, gali tekti koreguoti L-karnitino dozę arba visiškai jo vengti. Taip pat reikia būti atsargiems, jei turite tam tikrų medžiagų apykaitos sutrikimų.
4. Sąveika su kitais vaistais: L-karnitinas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, įskaitant tuos, kurie vartojami skydliaukės ligoms gydyti. Todėl prieš vartojant L-karnitiną svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei vartojate kitus vaistus.

Apskritai L-karnitinas laikomas saugiu daugumai žmonių, vartojamas rekomenduojamomis dozėmis. Tačiau jei sergate tam tikromis sveikatos problemomis arba vartojate kitus vaistus, prieš vartodami L-karnitiną turėtumėte pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu.

L-karnitino perdozavimas

L-karnitino perdozavimas yra retas, tačiau gali pasireikšti vartojant per dideles medžiagos dozes, ypač maisto papildų pavidalu. Žmogaus organizmas paprastai gerai toleruoja L-karnitiną, o jo perteklius paprastai pašalinamas per inkstus. Tačiau jei rekomenduojamos dozės gerokai viršijamos, gali pasireikšti tam tikras nepageidaujamas poveikis.

L-karnitino perdozavimo simptomai gali būti šie:

• Pykinimas ir vėmimas
• Viduriavimas
• Skrandžio skausmas
• Raumenų silpnumas
• Blogas burnos kvapas (žuvies kvapas), prakaitas ir šlapimas dėl trimetilamino, L-karnitino metabolinio produkto, kaupimosi
• Nemiga arba padidėjęs jaudrumas
• Aritmija ar kiti širdies ritmo pokyčiai (labai retais atvejais)

Ką daryti įtarus perdozavimą:

1. Nutraukti vartojimą: Jei įtariate L-karnitino perdozavimą, nedelsdami nutraukite vartojimą.
2. Kreipkitės medicininės pagalbos: jei simptomai yra sunkūs arba būklė kelia nerimą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba vykite į artimiausią ligoninę.
3. Palaikykite hidrataciją: Jei jaučiate tokius simptomus kaip vėmimas ir viduriavimas, svarbu išlikti hidratuotam geriant pakankamai vandens.

Perdozavimo prevencija:

• Rekomenduojamų dozių laikymasis: Visada laikykitės dozavimo rekomendacijų, pateiktų ant maisto papildo pakuotės, arba kaip nurodė jūsų sveikatos priežiūros specialistas.
• Pasitarkite su gydytoju: prieš vartodami L-karnitiną, ypač jei sergate lėtine liga ar vartojate kitus vaistus, pasitarkite su gydytoju.
• Atsargumo priemonės vartojant dideles dozes: Venkite viršyti rekomenduojamas dozes, net jei iš karto nepastebite pagerėjimo arba nepasiekiate norimų fizinio pasirengimo rezultatų.

L-karnitinas, vartojamas saikingai ir kontroliuojamai, gali būti naudinga medžiaga medžiagų apykaitai palaikyti ir fiziniam pajėgumui gerinti. Tačiau svarbu žinoti apie galimą perdozavimo riziką ir laikytis saugaus vartojimo praktikos.

L-karnitinas nėštumo metu

Tyrimai apie L-karnitino vartojimą nėštumo metu rodo jo svarbų vaidmenį ir galimą teigiamą poveikį:

1. Bai ir kt. (2019 m.) tyrime aptarta, kad nėščiųjų moterų plazmos L-karnitino kiekis buvo reikšmingai sumažėjęs, tačiau tai nesumažino motinos kepenų riebalų rūgščių beta oksidacijos. Teigiama, kad L-karnitino perdavimas per placentą atlieka pagrindinį vaidmenį mažinant L-karnitino kiekį nėščiųjų moterų plazmoje, tačiau tai nesumažino motinos kepenų riebalų rūgščių oksidacijos ( Bai ir kt., 2019 m.).
2. De Bruyn ir kt. (2015 m.) atliktame tyrime buvo pateikti karnitino trūkumo atvejai nėščioms moterims, pabrėžiant L-karnitino papildų svarbą nėštumo metu. Karnitino papildai rekomenduojami siekiant išvengti rimtų komplikacijų, susijusių su jo trūkumu, ir turėtų būti vartojami visą nėštumą, atsižvelgiant į jo koncentraciją plazmoje ( De Bruyn ir kt., 2015 m.).

Šie tyrimai pabrėžia svarbų L-karnitino vaidmenį palaikant energijos apykaitą ir galimą papildų poreikį nėštumo metu, siekiant palaikyti motinos ir vaisiaus sveikatą. Vis dėlto, nėščios moterys prieš pradėdamos vartoti L-karnitiną ar jo analogus, turėtų pasitarti su gydytoju, kad įsitikintų, jog tokie papildai yra saugūs ir atitinka jų individualius poreikius.

L-karnitinas vaikams

Tyrimai apie L-karnitino vartojimą vaikams pabrėžia galimą jo naudą, tačiau taip pat rodo, kad reikia tolesnių tyrimų ir atsargumo jį vartojant. Štai keletas pagrindinių turimų tyrimų išvadų:

1. Saugumas ir veiksmingumas: Kai kurie tyrimai rodo, kad L-karnitinas yra saugus ir gali būti naudingas tam tikroms vaikų ligoms gydyti, tačiau pabrėžia individualaus požiūrio ir sveikatos priežiūros specialistų stebėjimo poreikį.
2. Gydymas ir profilaktika: L-karnitinas yra tiriamas kaip gydymo ir profilaktikos galimybė įvairioms ligoms, įskaitant medžiagų apykaitos sutrikimus ir širdies bei kraujagyslių ligas, tačiau pabrėžiama papildomų tyrimų, patvirtinančių jo veiksmingumą, svarba.
3. Medžiagų apykaitos sutrikimai: Kai kuriuose tyrimuose aptariamas L-karnitino vaidmuo gerinant medžiagų apykaitos funkciją vaikams, turintiems tam tikrų sutrikimų, nurodant galimą naudą, kai jis vartojamas tinkamai.
4. Dozavimas ir vartojimas: Atsiliepimuose pabrėžiama tikslaus dozavimo ir stebėjimo svarba vartojant L-karnitiną vaikams, atkreipiant dėmesį į galimo šalutinio poveikio riziką, jei jis vartojamas neteisingai.
5. Reikia daugiau tyrimų: beveik visi tyrimai rodo, kad reikia atlikti daugiau klinikinių tyrimų, siekiant geriau suprasti L-karnitino poveikį vaikams ir parengti jo vartojimo rekomendacijas.

Apskritai, turimi duomenys pabrėžia L-karnitino, kaip papildo, potencialą gerinant vaikų sveikatą ir gydant tam tikras ligas, tačiau taip pat pabrėžia atsargumo, atidaus stebėjimo ir papildomų tyrimų poreikį, siekiant nustatyti optimalias dozes ir režimus. Tėvams ir globėjams svarbu pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu prieš pradedant vartoti L-karnitiną vaikams.

Tyrimo rezultatai

L-karnitino papildų tyrimų rezultatai neparodė ergogeninio poveikio. Trappe ir kt. įvertino L-karnitino papildų poveikį plaukikams, siekdami nustatyti, ar L-karnitinas pagerintų rezultatus mažindamas pieno rūgšties kaupimąsi. Tiriamieji buvo 20 vyrų, studijuojančių kolegijose, plaukikų, kurie treniravosi 16 savaičių prieš eksperimentą.

Tiriamieji atliko 5 pakartojimus 100 jardų distancijos su 2 minučių atsistatymo laikotarpiu tarp plaukimų prieš ir po vienos savaitės L-karnitino papildų vartojimo. Papildų grupė ryte ir vakare gavo 236 ml citrusinių vaisių gėrimo, kuriame buvo 4 g L-karnitino. Placebo grupė gavo tokį patį kiekį citrusinių vaisių gėrimo, bet be L-karnitino. Paskutiniame plaukime tarp dviejų grupių nenustatyta pieno rūgšties, kraujo pH ar plaukimo greičio skirtumų, o tai rodo, kad L-karnitino papildai nepagerina rezultatų.

Greig ir kt. tyrė L-karnitino papildų poveikį maksimaliam ir submaksimaliam fizinio krūvio toleravimui. Dviejuose atskiruose tyrimuose dviem grupėms netreniruotų asmenų dvi savaites buvo duodama po 2 g L-karnitino per dieną arba placebo. Fizinio krūvio toleravimas buvo vertinamas naudojant nuolatinę ergometriją. L-karnitino teste nustatytas nedidelis submaksimalaus našumo pagerėjimas, esant 50 % VO2max. Tačiau L-karnitino grupėje maksimalaus fizinio krūvio metu visų intensyvumų metu širdies susitraukimų dažnis (ŠSD) statistiškai nereikšmingai mažesnis. Tyrėjai padarė išvadą, kad L-karnitino papildai beveik nepagerino arba visai nepagerino būklės.

L-karnitinas maisto produktuose

L-karnitinas yra su B grupės vitaminais susijusi medžiaga, atliekanti svarbų vaidmenį energijos gamyboje, pernešdama riebalų rūgštis į ląstelių mitochondrijas, kur jos oksiduojamos ir paverčiamos energija. Nors organizmas gali pagaminti pakankamai L-karnitino, jo taip pat yra kai kuriuose maisto produktuose, ypač mėsoje ir kituose gyvūninės kilmės produktuose. Pateikiame maisto produktų, kuriuose yra daugiausia L-karnitino, sąrašą:

Mėsos produktai:

• Raudona mėsa: jautiena ir ėriena yra vieni geriausių L-karnitino šaltinių. Pavyzdžiui, kepsnyje gali būti iki 95 mg L-karnitino 100 g produkto.
• Kiauliena: Taip pat yra didelis L-karnitino kiekis, nors ir mažesnis nei raudonos mėsos.

Pieno produktai:

• Pienas: Nenugriebtas pienas yra ypač geras L-karnitino šaltinis.
• Sūris: Kai kuriose sūrio rūšyse taip pat yra L-karnitino, bet mažesniais kiekiais nei mėsoje.

Žuvis ir jūros gėrybės:

• Žuvis: Riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, ypač daug L-karnitino.
• Jūros gėrybės: Krevetės ir kitos jūros gėrybės taip pat gali būti L-karnitino šaltiniai.

Paukštis:

• Vištiena ir kalakutiena: Jose yra L-karnitino, bet mažesniais kiekiais nei raudonoje mėsoje.

Vegetariški šaltiniai:

Nors L-karnitinas daugiausia randamas gyvūninės kilmės produktuose, nedideliais kiekiais jo galima rasti ir kai kuriuose augaliniuose maisto produktuose, tokiuose kaip:

• Avokadas
• Riešutai
• Kai kurie ankštiniai augalai

Tačiau vegetarams gali būti sunkiau gauti pakankamai L-karnitino vien iš augalinio maisto, todėl pasikonsultavę su gydytoju, jie gali apsvarstyti galimybę vartoti papildus.

Svarbu atkreipti dėmesį, kad daugumai sveikų žmonių organizmas pagamina pakankamai L-karnitino, kad patenkintų savo poreikius, o papildų reikia tik esant tam tikroms sveikatos būklėms arba laikantis specialių mitybos režimų, pavyzdžiui, griežto vegetarizmo ar veganizmo.

L-karnitino analogai

Tyrimų, tiesiogiai nagrinėjančių L-karnitino analogus ir jų galimą poveikį, panašų į L-karnitino, literatūroje yra nedaug. Tačiau nagrinėjant L-karnitino vaidmenį ir veikimo mechanizmą, galima atsižvelgti į keletą medžiagų ir metodų, kurie gali turėti panašų metabolinį poveikį:

1. Acetil-L-karnitinas: L-karnitino darinys, pasižymintis panašiomis savybėmis, tačiau gali turėti ir papildomą neuroprotekcinį poveikį. Acetil-L-karnitinas lengviau prasiskverbia pro hematoencefalinį barjerą, todėl yra pageidaujamas pasirinkimas neurologinių sutrikimų gydymui (Kelly, 1998).
2. Propionil-L-karnitinas: šis L-karnitino analogas pasižymi specifinėmis savybėmis, kurios gali būti naudingos gydant širdies ir kraujagyslių ligas, įskaitant endotelio funkcijos gerinimą ir periferinių arterijų ligos simptomų mažinimą.
3. Kofermentas Q10: Nors kofermentas Q10 nėra tiesioginis L-karnitino analogas, jis atlieka pagrindinį vaidmenį mitochondrijų energijos apykaitoje ir gali būti naudojamas širdies funkcijai palaikyti bei ištvermei gerinti.
4. Omega-3 riebalų rūgštys: pasižymi skirtingais veikimo mechanizmais, tačiau gali padėti pagerinti riebalų rūgščių metabolizmą ir turėti kardioprotekcinį poveikį, panašų į L-karnitino.
5. B grupės vitaminai: būtini energijos apykaitai ir gali papildyti L-karnitino poveikį, padėdami maistą paversti energija.

Atsižvelgiant į galimų analogų ir papildų įvairovę, svarbu pabrėžti, kad konkrečios medžiagos ar derinio pasirinkimas turėtų būti pagrįstas konkrečiais gydymo tikslais, individualiu toleravimu ir specialistų rekomendacijomis. Prieš pradedant vartoti bet kokį papildą, ypač svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai ir sumažinta nepageidaujamo poveikio rizika.

Svarbūs aspektai

• L-karnitinas paprastai laikomas saugiu daugumai žmonių, vartojant rekomenduojamomis dozėmis, tačiau galimas šalutinis poveikis, pvz., pykinimas, vėmimas, skrandžio sutrikimas ir viduriavimas.
• L-karnitino veiksmingumas metant svorį gali priklausyti nuo individualių veiksnių, įskaitant mitybą, aktyvumo lygį ir bendrą sveikatą.
• L-karnitino papildymas sveika mityba ir reguliari mankšta gali sustiprinti galimą jo naudą metant svorį.

Išvada

Nors L-karnitinas gali padėti numesti svorio ir pagerinti fizinį pajėgumą, jo nereikėtų laikyti stebuklingu vaistu. Subalansuota mityba ir reguliari mankšta išlieka pagrindiniais sėkmingo svorio metimo komponentais. Prieš vartojant L-karnitiną ar kitus papildus, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju.

Su L-karnitino tyrimu susijusių tyrimų sąrašas

1. „ L-karnitino papildai sportininkams: ar tai prasminga?“ – 2010 m. spalio mėn. žurnale „Med Sci Sports Exerc“ žurnale paskelbtas tyrimas, kurį atliko autorių grupė, vadovaujama I. G. Fatouroso. Tyrime nagrinėjamas sportininkų mitybos papildymo L-karnitinu tikslingumas.
2. „ L-karnitino ir (arba) L-acetilkarnitino poveikis vyrų nevaisingumo mitybiniam gydymui: sisteminė apžvalga “ – ši sisteminė L-karnitino ir (arba) L-acetilkarnitino poveikio vyrų nevaisingumo gydymui apžvalga buvo paskelbta DARE duomenų bazėje. Apžvalgoje analizuoti devynių atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų (RCT), kuriuose dalyvavo iš viso 862 dalyviai, rezultatai.
3. „ L-karnitinas – medžiagų apykaitos funkcijos ir reikšmė žmogaus gyvenime “ – Jolantos Pekala ir kt. straipsnis, paskelbtas žurnalo „Current Drug Metabolism“ 7 numeryje, 12 tome, nagrinėja L-karnitino medžiagų apykaitos funkcijas ir jo reikšmę žmogaus gyvenime. Tyrime nagrinėjami tiek L-karnitino šaltiniai iš mitybos, tiek jo vaidmuo riebalų apykaitoje, tiek poveikis įvairioms ligoms.
4. „ Naujos perspektyvos dėl mitybos intervencijų, skirtų lipidų panaudojimui fizinio krūvio metu padidinti.“ – Gonzalez JT, Stevenson EJ, paskelbta žurnale „Br J Nutr“ 2012 m. vasario mėn.
5. „ Karnitinas ir sporto medicina: vartojimas ar piktnaudžiavimas? “ – Brass EP, paskelbtas „Ann NY Acad Sci“ 2004 m. lapkričio mėn.
6. „ L-karnitinas ir vyrų vaisingumas: ar papildai yra naudingi? “ – Mateus FG, Moreira S, Martins AD, Oliveira PF, Alves MG, Pereira ML, paskelbta J Clin Med 2023 m. rugsėjo 6 d.
7. „Tikslinė metabolizmo analizė didelio meistriškumo sporte: ištvermės ir jėgos treniruočių sportininkų ramybės būsenos metabolizmo profilio skirtumai, palyginti su sėdimo gyvenimo būdo sportininkais per vienerius treniruočių metus.“ – Parstorfer M., Poschet G., Kronsteiner D., Brüning K., Friedmann-Bette B., paskelbta žurnale „Metabolites“ 2023 m. liepos 10 d.
8. „ L-karnitino vartojimo poveikis fizinio krūvio sukeltam raumenų pažeidimui ir oksidaciniam stresui: naratyvinė apžvalga.“ – Caballero-García A, Norie, paskelbta be datos.
9. DARE duomenų bazėje paskelbtame straipsnyje „ L-karnitino ir (arba) L-acetilkarnitino poveikis vyrų nevaisingumo mitybos gydyme: sisteminė apžvalga “ pateikiama devynių atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų (RCT), kuriuose dalyvavo iš viso 862 dalyviai, analizė.
10. „ L-karnitinas – medžiagų apykaitos funkcijos ir reikšmė žmogaus gyvenime “, autoriai: Jolanta Pekala, Božena Patkowska-Sokola, Robert Bodkowski, Dorota Jamroz, Piotr Nowakowski, Stanislaw Lochynski, Tadeusz Librowski, publikuota žurnale „Current Drug Metabolism“.