Pratimai ant stendo
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Jums reikės:
Baras ir treniruočių stendas.
Stiprina: Tricepsas
- Pradinė pozicija
Atsigulkite ant stendo ir paimkite barą, atstumas tarp rankų - maždaug 30 cm. Laikykite juostą rankos ilgiu virš krūtinės, palmės nukreiptos į priekį.
PASTABA: šis pratimas sukuria įtvarą riešų ir alkūnių. Venkite to, jei turite problemų su šiais sandūromis.
- Pagrindinis judesys
Lėtai nuleiskite barą prie krūtinės.
PRAŠOME ATKREIPIA DĖMESIO: Negalima pasisukti nugaros - tai sukčiavimas. Taigi, nepasiduokite didelių raumenų.
- Galutinė pozicija
Palieskite krūtinės skersą, tada lėtai pakelkite atgal į pradinę padėtį.
PRAŠOME ATKREIPIA DĖMESIO: nelieskite strypo nuo krūtinės. Įsitikinkite, kad negalite uždaryti alkūnių judesio viršuje.
[