^
A
A
A

Pratimai ant stendo

 
, Medicinos redaktorius
Paskutinį kartą peržiūrėta: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.

Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.

Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.

Jums reikės:

Baras ir treniruočių stendas.

Stiprina: Tricepsas

  • Pradinė pozicija

Atsigulkite ant stendo ir paimkite barą, atstumas tarp rankų - maždaug 30 cm. Laikykite juostą rankos ilgiu virš krūtinės, palmės nukreiptos į priekį.

PASTABA: šis pratimas sukuria įtvarą riešų ir alkūnių. Venkite to, jei turite problemų su šiais sandūromis.

  • Pagrindinis judesys

Lėtai nuleiskite barą prie krūtinės.

PRAŠOME ATKREIPIA DĖMESIO: Negalima pasisukti nugaros - tai sukčiavimas. Taigi, nepasiduokite didelių raumenų.

  • Galutinė pozicija

Palieskite krūtinės skersą, tada lėtai pakelkite atgal į pradinę padėtį.

PRAŠOME ATKREIPIA DĖMESIO: nelieskite strypo nuo krūtinės. Įsitikinkite, kad negalite uždaryti alkūnių judesio viršuje.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Svarbu žinoti!

Norint išsiugdyti stiprias rankas, reikės atlikti tam tikrus jūsų pratybų programos pakeitimus. Pakeisk savo pratimus su hanteliais ... Skaityti daugiau...

!
Rasta klaida? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.