Naujos publikacijos
Suoliuko pratimai
Paskutinį kartą peržiūrėta: 08.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Jums reikės:
Štanga ir treniruočių suoliukas.
Stiprina: Tricepsą
- Pradinė padėtis
Atsigulkite ant suoliuko ir laikykite štangą rankose, maždaug 30 cm atstumu tarp jų. Laikykite štangą ištiestą ranką virš krūtinės, delnus nukreiptus į priekį.
PASTABA: Šis pratimas apkrauna riešus ir alkūnes. Venkite jo, jei turite problemų su šiais sąnariais.
- Pagrindinis judėjimas
Lėtai nuleiskite štangą prie krūtinės.
PASTABA: Neišlenkite nugaros – tai apgaudinėjimas. Taip neužsiauginsite didelių raumenų.
- Galutinė pozicija
Palieskite štangą prie krūtinės, tada lėtai pakelkite ją atgal į pradinę padėtį.
PASTABA: Nestaigiai atitraukite štangos nuo krūtinės. Įsitikinkite, kad judesio viršuje neužfiksavote alkūnių.
[