Naujos publikacijos

Santykių reikšmė rankų raumenyse

Aleksejus Portnovas , Medicinos redaktorius
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024

Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.

Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.

Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.

Jūsų rankos bus panašios į blokus, jei treniruojate ilgą galvą - viršutinę savo bicepso dalį ir vidinę tricepso dalį. Jei vystysite šiuos svarbius raumenis, kurie dažnai pamirštami, gausite pagalbines rankas ir pagerinsite raumenų proporcijas.

Pasibaigus pratimų programos viršutinei kūno daliai, atlikite 2-3 komplektus po 12-15 kartų po kiekvieno. Jūsų pečių peiliukai turi būti dedami atgal ir į apačią, kad stabilizuotų pečių sąnarius, svorio pakėlimas turėtų užtrukti vieną sekundę, padaryti 2 sekundžių pauzę, po to mažinti 2-3 sekundes.

Traukiamoji virvė stovint

Grįžkite atgal į bloką. Paimkite kabelį ant mažo bloko (jei įmanoma, po vieną kiekvienoje rankoje) ir paimkite ranką apie 5 cm nuo kūno - taip, kad jūsų ranka būtų 10 laipsnių statmena grindims. Pakelkite laikiklį prie peties. Nustatykite 2 sekundes, tada lėtai nuleiskite ranką.

Trikampio trikampyje pratęsta treniruotė

Paimkite hantelius ir nuleiskite savo pilvą ant fitballo, jūsų rankos sulenktos 90 laipsnių kampu. Nejudinkite alkūnių ir pečių dalies savo rankų, ištiesinkite rankas už jus. Nustatykite 2 sekundes, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Rankinis lenkimas ir rankšluosčių spaudimas

Nuolatinėje pozicijoje paimkite hantelius iš apačios (palmės laukia) ir laikykite juos klubų lygiu. Nejudėdamas į priekį, atsiminkite rankas. Padėkite hanteles į pečius, tada pasukite rankas, hantelius virš galvos, viršuje, jūsų delnai turėtų laukti. Sustabdykite 2 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį.

trusted-source [1], [2], [3]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.