Ar žindanti mama gali valgyti riešutų?

Riešutus galima vartoti žindymo laikotarpiu, nes jie gali būti vienas iš pagrindinių daugelio naudingų medžiagų šaltinių. Jau seniai žinoma, kad riešutai yra labai naudingi smegenims, taip pat ir vaiko vystymuisi. Tačiau yra atvejų, kai mamoms geriau nevalgyti riešutų žindymo laikotarpiu, ir apie tokias išimtis reikia žinoti.

Pagrindinės riešutų valgymo žindymo laikotarpiu sąlygos

Kadangi jūsų kūdikis visas maistines medžiagas gauna iš motinos pieno, padidinkite motinos pieno gamybą valgydami sveiką maistą. Labai svarbu žinoti apie maistą ir vengti nesveiko maisto žindymo metu.

Žindymas yra labai naudingas tiek kūdikiui, tiek motinos sveikatai. Žindymo laikotarpiu mamai reikia daugiau maistinių kalorijų nei prieš nėštumą. Specialių riešutų valgymas padeda maitinančioms motinoms gauti viską, ko reikia sveikatai ir augimui. Tai taip pat padeda padidinti motinos pieno gamybą. Ar maitinanti mama gali valgyti riešutus?

Visuotinai pripažįstama, kad moterys, neturinčios alergijos maistui, gali valgyti potencialiai alergenus, pavyzdžiui, riešutus, žindymo laikotarpiu. Tačiau svarbu atidžiai suprasti indikacijas ir kontraindikacijas.

Dažniausiai krūtimi maitinančioms motinoms, kurių vaikams yra didelė alergijų išsivystymo rizika (dažniausiai toms, kurių šeimoje yra buvę sunkių maisto alergijų), patariama iš savo raciono pašalinti tokius maisto produktus kaip pieno produktai, riešutai, kiaušiniai ir žuvis. Tačiau vis dar nėra aiškių įrodymų, kad mityba turės įtakos tam, ar vaikui išsivystys alergija. Tiesą sakant, daugelis alergologų dabar nerimauja, kad pašalindami alergenus iš vaikų aplinkos, mes iš tikrųjų padidiname alergijų riziką. Šiuo metu manoma, kad jei krūtimi maitinanti motina į savo racioną įtraukia riešutų ar žemės riešutų, tai gali sumažinti tikimybę, kad jos vaikui išsivystys maisto alergija. Juk ankstyvas sąlytis su alergenu gali žymiai padidinti toleranciją ir todėl sumažinti maisto alergijų riziką vaikams. Todėl riešutai tinka motinoms, neturinčioms alergijų. Tačiau jei jūs ar jūsų sutuoktinis ir šeima yra alergiški riešutams , geriausia jų vengti.

Kaip sužinoti, ar jūsų vaikas yra alergiškas riešutams?

Žindomam kūdikiui gali išsivystyti alergija maistui, kai motina suvartoja tam tikrų maisto produktų ar gėrimų, pavyzdžiui, karvės pieno, sojų, kiaušinių, jūros gėrybių, kviečių, riešutų ir žemės riešutų. Dažni maisto alergijų simptomai vaikams yra šie: skystos išmatos, diegliai, vėmimas, kraujas ar gleivės išmatose ir kvėpavimo sutrikimai.

Jei jūsų kūdikis atrodo neramus arba po riešutų valgymo atsiranda tokių simptomų kaip egzema, viduriavimas, jis gali būti jautrus riešutams arba alergiškas jiems. Galite apsvarstyti galimybę atlikti alergijos testą savo kūdikiui, kad patvirtintumėte, ar jis neserga kokia nors alergija. Tokiu atveju rizikuoti valgyti riešutus yra nepriimtina.

Naudingos riešutų savybės laktacijos metu

Riešutas yra vaisius, turintis kietą kevalą ir skanią sėklą. Sėklose gausu būtinų maistinių medžiagų, todėl jas galima valgyti žalias. Riešutai yra gausus vitaminų ir antioksidantų šaltinis, todėl būtini visoms amžiaus grupėms.

Riešutų, kaip sveiko baltymų šaltinio, pasirinkimas gali suteikti būtinų baltymų ir kalorijų žindančioms motinoms be jokio vargo ruošiant maistą, kurio reikia kitiems maisto produktams. Užimtoms naujoms mamoms dažnai sunku skirti laiko maistui ruošti, o riešutus lengva valgyti viena ranka laikant ar net maitinant kūdikį. Tokiems riešutams kaip migdolai ir anakardžiai nereikia specialaus paruošimo. Kai kurioms žindančioms motinoms sunku gauti visas reikalingas kalorijas sau ir savo pieno atsargoms, o kaloringi riešutai gali padėti mamoms padidinti kalorijų suvartojimą. Riešutus taip pat lengva supakuoti į vystyklų maišelį, kad būtų galima greitai ir lengvai užkąsti po maitinimo. Žindančios mamos gali rinktis iš daugelio rūšių riešutų, kurie yra tokie naudingi žindymo laikotarpiu, įskaitant neskaldytus riešutus, riešutų sviestą ir kitus riešutų produktus.

Kuo naudinga valgyti riešutus žindymo laikotarpiu? Riešutai yra gausus nepakeičiamųjų riebalų rūgščių, vitamino E, skaidulų, augalinių sterolių, L-arginino šaltinis, kurie yra labai svarbūs organizmui. Visos šios maistinės medžiagos yra naudingos širdies sveikatai. Riešutų valgymas gali sumažinti blogojo cholesterolio kiekį kraujyje. Tai gali daryti stebuklus jūsų širdžiai šiais būdais:

1. Neleidžia kraujui tirštėti ir taip sumažina trombozės riziką;
2. Padeda arterijų sienelėms išvengti apnašų;
3. Riešutuose esantis L-argininas padeda arterijų sienelėms tapti lanksčioms ir apsaugo nuo krešulių bei užsikimšimų;
4. Riešutuose esančios skaidulos ir celiuliozė padeda reguliuoti žarnyno veiklą, mažina cholesterolio kiekį ir diabeto riziką;
5. Riešutuose gausu antioksidantų, kurie padeda pašalinti laisvuosius radikalus iš organizmo ir apsaugo jį nuo oksidacinio streso.
6. Riešutai yra gausūs vitamino E, todėl padeda maitinti ir drėkinti odą bei plaukus.

Riešutai žindymo laikotarpiu pirmąjį mėnesį taip pat gali padidinti laktaciją ir pieno riebalų kiekį. Būtent tuo laikotarpiu, kai moters pienas po gimdymo gali nesiformuoti taip aktyviai, riešutai gali padėti suaktyvinti laktogenezės procesą.

Kokius riešutus reikėtų rinktis? Graikiniai riešutai laikomi universaliausiais žindymo laikotarpiu ir rečiausiai sukelia alergines reakcijas. Jie taip pat stimuliuoja smegenų veiklą ir skatina aktyvų vaiko vystymąsi. Todėl graikinius riešutus gali vartoti beveik visos mamos.

Kedro riešutai yra naudingi žindymo laikotarpiu dėl savo sudėties, kurioje gausu sveikųjų baltymų ir kalcio. Moterys, kenčiančios nuo prastos arba mažos laktacijos, turėtų valgyti kedro riešutus, kad natūraliai paskatintų pieno gamybą.

Anakardžių riešutai yra viena iš turtingiausių riešutų rūšių pagal baltymų kiekį, todėl mamoms, maitinančioms krūtimi ir stebinčioms savo figūrą, jie rekomenduojami vietoj nesveikų užkandžių.

Didelis baltymų kiekis anakardžiuose padeda vystytis smegenims ir IQ, kurie yra būtini kūdikio vystymuisi. Jie taip pat padeda palaikyti kūdikio sveikatą ir padaryti jį aktyvesnį bei sveikesnį. Ne tik anakardžiai, bet ir lazdyno riešutai turi daug maistinių medžiagų. Šiuose riešutuose yra gerųjų ir sveikųjų riebalų, kurie padeda išvengti ligų. Žemės riešutai, kaip ir kiti riešutai, gali būti sveikas baltymų šaltinis, kurio reikia jaunoms mamoms nėštumo metu ir po jo, ypač maitinant krūtimi. Vienas geriausių dalykų renkantis žemės riešutus yra tai, kad, skirtingai nei kiti baltymų šaltiniai, juos galima vartoti žalius.

Žemės riešutai taip pat gali būti puikus kalorijų turintis užkandis jaunoms mamoms ir gali padėti gauti papildomų kalorijų, reikalingų maitinant krūtimi. Žemės riešutai taip pat yra gausus mineralų šaltinis, įskaitant niaciną, sveiką baltymų šaltinį, ir sveikąsias riebalų rūgštis. Žemės riešutuose yra vitamino E, kuris palaiko ląstelių sveikatą ir stiprina imunitetą. Jis turi savybę normalizuoti cukraus kiekį kraujyje ir mažinti cholesterolio kiekį. Pagrindinis šių riešutų privalumas yra tas, kad jie yra gausus folatų šaltinis, kuris padeda išvengti vaikų raidos sutrikimų.

Ar galima valgyti žemės riešutų sviestą žindymo laikotarpiu? Na, žemės riešutų sviestas taip pat gali suteikti mamai gerą dozę sveikųjų riebalų, omega-3 riebalų rūgščių ir baltymų šiame svarbiame etape.

Todėl visų rūšių riešutuose gausu baltymų ir nesočiųjų rūgščių, todėl galite vartoti bet kokius riešutus savo nuožiūra.

Duomenų apie muskato riešuto vartojimą žindymo laikotarpiu yra daug prieštaringų. Muskatas neturi jokio konkretaus panaudojimo, susijusio su laktacija. Nėra duomenų apie bet kokių muskato riešuto komponentų išsiskyrimą į motinos pieną arba apie muskato riešuto saugumą ir veiksmingumą maitinančioms motinoms ar kūdikiams. Tačiau muskatas pasižymi stipriomis antibakterinėmis savybėmis. Jis veiksmingai naikina daugybę bakterijų, kurios sukelia uždegimą ar pienligę naujagimių burnoje. Muskatas sudėtyje turi 10 % eterinio aliejaus, kuris gali sukelti specifinį kvapą ar skonį motinos piene. Tai vienintelis muskato riešuto poveikis, kuris gali nepatikti jūsų kūdikiui, ir jis gali visiškai atsisakyti tokio maisto. Todėl muskato riešutą galima vartoti, jei vaikas jį suvokia normaliai.

Jaunos mamos žindymo laikotarpiu turėtų vartoti specialias maistines medžiagas, nes tai labai svarbu kūdikio augimui. Specialūs riešutai, tokie kaip migdolai, graikiniai riešutai, žemės riešutai, yra geriausias maistas maitinančioms motinoms. Visų rūšių riešutų valgymas padidina pieno vertę ir praturtina motinos pieno gamybą, todėl jei šeimoje nėra alerginės reakcijos, būtina vartoti riešutus bent kartą per savaitę.