Ar žindanti mama gali valgyti sėklų?

Sėklos gali būti labai naudingos žindymo laikotarpiu, tačiau tam tikrais atvejais jos gali būti ir kenksmingos. Norint gauti kuo daugiau naudos iš kūdikio žindymo metu, svarbu žinoti, kokiomis sąlygomis galima valgyti sėklas. Taip pat svarbu žinoti, kurios iš jų yra naudingos, o kurios ne tokios naudingos ir gali sukelti įvairių sutrikimų jūsų kūdikiui.

[ 1 ]

Sėklų nauda laktacijos metu

Daugeliui žmonių saulėgrąžų sėklos yra jaudinantis užkandis, o kai kuriems – ir savotiškas antidepresantas. Tačiau svarbu suprasti, ar maitinanti mama gali graužti saulėgrąžų sėklas ir kurias sėklas pasirinkti?

Dėl daugybės saulėgrąžų sėklų teikiamos naudos sveikatai jos tapo populiariu užkandžio ar net dietos priedu. Jos neabejotinai sveikos. Saulėgrąžų sėklos yra vitaminų ir mineralų lobynas. Jose yra vitamino D ir vitamino A. Saulėgrąžų sėklose yra daugiau vitamino D nei menkių masėje. Dėl šio vitamino D kiekio vaikas gaus jo, reikalingo augimui ir protiniam vystymuisi, tiesiai iš pieno. Pati mama, dėka vitamino D, neturės problemų su nagais ir plaukais. Sėklose esantis vitaminas A padės moterims ne tik atrodyti gražiai, bet ir pagerinti jų sveikatą, nes tai puikus antidepresantas ir ramina vaiką. Saulėgrąžų sėklose gausu vitamino E. Vitaminas E gali padėti pagerinti ląstelių būklę ir apsauginį epitelio aktyvumą vaikui. Saulėgrąžų sėklose taip pat gausu cinko. Cinkas gali padėti pagerinti tiek aktyvių imuninės gynybos ląstelių skaičių, tiek leukocitų judrumą. Be to, cinkas yra labai svarbus normaliai žarnyno funkcijai, nes normalizuoja organizmo skysčių pusiausvyrą ir gerina žarnyno būklę. Saulėgrąžų sėklose gausu antioksidantų, kurie padeda apsaugoti kūdikį ir mamą nuo laisvųjų radikalų poveikio.

Saulėgrąžų sėklose taip pat gausu riebalų rūgščių, kurios naudingos augančio vaisiaus smegenų vystymuisi. Jose taip pat yra daug skaidulų, kurios gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo žindymo laikotarpiu. Vidurių užkietėjimas gali pasireikšti žindymo laikotarpiu, nes naujos motinos negali laisvai judėti, o tai sulėtina žarnyno veiklą.

Saulėgrąžų sėklos yra gausus folatų ir įvairių mineralų, tokių kaip geležis, kalcis, cinkas, selenas ir varis, šaltinis. Saulėgrąžų sėklose esantis folatas padeda formuotis raudoniesiems kraujo kūneliams, kurie yra pagrindinis deguonies šaltinis augančio kūdikio ląstelėms. Folato trūkumas sukelia įvairių problemų, tokių kaip vystymosi sutrikimai, augančiam kūdikiui. Be to, saulėgrąžų sėklose esantis folatas gali padėti išvengti naujagimių apsigimimų. Kadangi maitinant krūtimi padidėja bet kurios motinos paros poreikis įvairioms medžiagoms, padidėja ir folatų poreikis. Todėl toks šios rūgšties šaltinis bus puikus jūsų mitybos papildymas.

Taigi, saulėgrąžų sėklas galima valgyti žindymo laikotarpiu, tačiau saikingai. Vis dėlto rekomenduojama atidžiai rinktis saulėgrąžų sėklas, nes daugelyje rinkoje esančių produktų yra daug konservantų.

Keptos sėklos žindymo laikotarpiu neturi vitaminų, todėl pirmenybę reikėtų teikti džiovinimui orkaitėje ir valgymui be druskos.

Iš saulėgrąžų sėklų pagaminti kozinaki gali būti naudojami kaip keptų saulėgrąžų sėklų alternatyva žindymo laikotarpiu, tačiau reikia tiksliai žinoti, kas yra kozinaki sudėtyje. Juk gliukozės ar dažiklių perteklius gali sukelti problemų su vaiko išmatomis ar alergines reakcijas.

Sezamo sėklos taip pat gana naudingos maitinant krūtimi. Senovėje buvo manoma, kad sezamo sėklos nėštumo metu gali sukelti persileidimą, daugiausia dėl to, kad jos yra „karštos“ ir sukelia karštį pilve. Tačiau nėra mokslinių tyrimų, įrodančių, kad sezamo sėklos gali būti kenksmingos, o vartojamos saikingai, jos iš tikrųjų gali būti puikus ir sveikas maistas maitinant krūtimi. Įsitikinkite, kad nesate alergiški sezamo sėkloms ir galite jas lengvai vartoti nepakenkdami sau ir kūdikiui.

Sezamo sėklose gausu kalcio, aminorūgščių, baltymų, vitaminų B, C, E ir net geležies – visi šie mineralai yra itin svarbūs.

Vidurių užkietėjimas yra dažna problema, su kuria susiduria maitinančios motinos. Sezamo sėklos yra vienas geriausių natūralių maisto produktų, galinčių padėti išspręsti šią problemą. Įdėjus sezamo sėklų į maistą, galima suminkštinti išmatas ir netgi paveikti kūdikio išmatas. Sezamo sėklose gausu maistinių medžiagų, kurios stiprina sveikatą ir imunitetą. Sezamo sėklų vartojimas žiemą gali sustiprinti imuninę apsaugą ir apsaugoti nuo peršalimo bei gripo.

Daugumai moterų trūksta kalcio, o sezamo sėklos iš tiesų yra natūralus šio gyvybiškai svarbaus mineralo šaltinis. Sezamo sėklos yra vieni geriausių natūralių jėgos stipriklių. Jos stiprina raumenis ir nervus, suteikia kūnui energijos. Manoma, kad sezamo sėklų vartojimas mažina protinį silpnumą ir stresą bei sulėtina senėjimą.

Kita naudinga sėkla laktacijos metu yra linų sėmenys.

Linų sėmenyse yra kai kurių gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, kurių jums reikia žindymo laikotarpiu. Linų sėmenyse gausu omega-3 riebalų rūgščių ir skaidulų, kurios yra būtinos jūsų organizmui ir kūdikiui. Be to, kad linų sėmenys yra puikus dviejų nepakeičiamų riebalų rūgščių – linolo rūgšties ir alfa-linoleno rūgšties – šaltinis, jos taip pat yra geras skaidulų, mineralų ir vitaminų šaltinis. Vidurius laisvinančios linų sėmenų savybės padeda apsaugoti jūsų kūdikį nuo vidurių užkietėjimo.

Moliūgų sėklos žindymo laikotarpiu yra nepaprastai naudingos maitinančios motinos mitybai, ypač siekiant padidinti pieno kiekį. Moliūgų sėklose gausu maistinių medžiagų. Šiose sėklose taip pat yra įvairių mineralų ir vitaminų. Naujausi tyrimai pabrėžia, kaip svarbu, kad motinos piene būtų pakankamas cinko kiekis sveikai laktacijai. Kodėl kūdikiams reikia cinko? Cinkas palaiko sveiką imuninę sistemą ir apsaugo nuo peršalimo bei infekcijų. Cinkas puikiai tinka kūdikio odai ir padeda smegenų vystymuisi. Cinkas taip pat leidžia kūdikio organizmui pasisavinti kitas gyvybiškai svarbias maistines medžiagas. Cinkas organizme nesikaupia, todėl mamai svarbu jį reguliariai vartoti, kad palaikytų cinko kiekį. Skrudintos moliūgų sėklos yra greitas ir skanus būdas užtikrinti, kad jūsų kūdikis gautų pakankamai cinko.

[ 2 ]

Galima sėklų žala maitinant vaiką

Didelis saulėgrąžų sėklų kiekis gali sukelti fosforo toksiškumą, kuris gali pažeisti inkstus. Motina ar vaikas gali patirti seleno toksiškumą, dėl kurio atsiranda tokių simptomų kaip selenozė. Šiuo atveju dažni simptomai yra dirglumas ir kūno nuovargis.

Per daug saulėgrąžų sėklų taip pat gali sukelti sausą, suskilinėjusią odą.

Sėklos veikia kaip estrogenai ir stimuliuoja susitraukimus bei menstruacijas, o tai gali paveikti jūsų būklę po gimdymo. Vartojant neprinokusias arba žalias linų sėmenis, gali smarkiai padidėti kraujospūdis. Todėl įsitikinkite, kad linų sėmenys nėra neprinokę arba žali. Linų sėmenyse yra toksiškos cheminės medžiagos, vadinamos cianidu, kuri gali sukelti apsinuodijimą.

Per didelis moliūgų sėklų vartojimas gali sukelti keistą šalutinį poveikį. Šiose sėklose yra geležies, baltymų, skaidulų ir riebalų rūgščių. Skaidulos ir riebalų rūgštys kenkia kūdikio sveikatai. Jos taip pat gali paveikti žarnyno dieglius kūdikiams. Moliūgų sėklos gali būti alergeninės, ypač kūdikiui.

Taigi, nepaisant skirtingų rūšių sėklų naudos, svarbiausia žindymo laikotarpiu jų vartoti ne daugiau nei įprastai. Tai leidžia sumažinti alergines reakcijas ir gauti kuo daugiau naudos.

Kiekviena mama, susidūrusi su mitybos problema žindymo laikotarpiu, turi atsisakyti kai kurių savo pageidavimų. Tačiau sėklas žindymo laikotarpiu valgyti galima, jos netgi gali būti labai naudingos. Jose yra vitaminų ir rūgščių, kurios gali būti reikalingos vaikui kūdikystėje. Tai įrodo, kad reikia diferencijuoto požiūrio renkantis mitybą žindymo laikotarpiu.