Fizinis aktyvumas per peršalimą

Fizinė apkrova šalčio metu - ar ji gali būti naudojama, ar ji dar labiau susilpnins ir taip susilpnins virusų organizmas? Leiskite rasti atsakymą į šį klausimą, atsižvelgdami į faktus apie peršalimą ir sportą.

Taip pat skaitykite: Gripas ir fizinis aktyvumas

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Fizinio pratybų dėl peršalimo tyrimas

Ar fizinė apkrova yra naudinga peršalimams? Šis klausimas mokslininkams atsakė į sporto medicinos kolegijos Jungtinėse Amerikos Valstijose atliktą tyrimą. Tie, kurie atliko tyrimą, nustatė, kad su lengvais peršalimo būdais galima sumažinti simptomus.

Ir atvirkščiai, svorio treniruotės gali visiškai išstumti žmogų iš žūties šalto ar dar labiau - gripo. Stiprus mokymas tokiose sunkiosiose sporto srityse kaip "galia", "armija" ir kultūrizmas parodė reikšmingą šaltų simptomų pablogėjimą žmonėms, kurie nesibaigė fizine veikla.

Sportas gali padėti jums greičiau pasiekti

Šią išvadą mokslininkai pasiekė atlikdami tyrimus. Bet tik tokiu atveju, mokslininkai tiki, jei fizinė apkrova nesumažina kūno. Galų gale, tai, ką gali padaryti sveikas žmogus, kartais pralenkia paciento galią. Šaltis silpnina žmogaus imuninę sistemą, o kartu ir visas kitas kūno sistemas.

Todėl netgi esant palyginti normaliam sveikatos būklei ir šaltai pradiniame etape, intensyvus fizinis krūvis gali pabloginti tik šalčio simptomus. Tačiau su sunkesne būkle, tačiau su optimalia apkrova (paprasti pratimai ir sveika mityba, daug vandens per dieną) sportas gali sutrumpinti ligos laiką ir palengvinti jo simptomus.

Net atsižvelgiant į tai, kad žmogus vidutiniškai peršoka 5 kartus per metus ir šis žmogus yra sportininkas, šaltis gali neleisti jam daryti. Bet neprisiminkite savo sveikatos sportui. Sergate - sumažinkite sportinę apkrovą, ir jūs atsigausite daug greičiau.

Kas atsitiko eksperimentų grupėse?

Amerikos universiteto Indianos mokslininkai atliko 50 žmonių tyrimą, vadovaujant MD profesoriui Veydnerizui. Šie 50 studentų, sutikusių įleisti virusu užsikrėtusius serumus, paskui mokslininkai paskyrė juos 10 dienų. Tuo pačiu metu 25 studentai aktyviai užsiėmė sportu šiuo laikotarpiu, o kiti praktikavo tik lengvus pratimus.

Praėjus 10 dienų, tapo aišku, kad tie studentai, kurie jų kūnas nepaklūva, pernelyg sunkiai fiziškai dirba dėl peršalimo, greičiau atsigavo. Jų šalčio simptomai nebuvo tokie sunkūs, kaip ir tie, kurie praktikavo labai intensyvius stiprumo pratimus. Tai galite padaryti patys.

Tikrovė ir eksperimentas su peršalimu

Eksperimentuokite su mokiniais - į tai reikia atsižvelgti! - buvo atliktas lengvomis laboratorinėmis sąlygomis. Jo įvestas virusas nebuvo sunkus ir nesukėlė labai rimtų šalčio simptomų, kaip dažnai pasitaiko realiame gyvenime. Tačiau tie, kurie periodiškai kenčia nuo peršalimo, verta žinoti, kad įprastu gyvenimu žmogus kenčia nuo daugybės virusų kamienų, dėl kurių gali būti labai sunku kovoti su žmogaus imunine sistema.

Be to, nepripažintas virusai gali sukelti sunkių komplikacijų, sutrikimų širdies, kraujagyslių, kvėpavimo takus, inkstus, kepenų, apnuodyti visą kūną, kuris yra, kodėl nepakeliamai skauda raumenis ir galvą. Ir ten yra gana sunku atskirti gripą nuo peršalimo, pasirinkti tinkamą gydymą ir net skaičiuoti jo trukmę ir intensyvumą fizinio aktyvumo. Visa tai padės gydytojas.

Jei esate susirgęs, nekankamai kankinkite, bet daugiau poilsio ir atlikite pratimus, kuriuos galite. Taigi, jūs atsigausite greičiau ir bus mažiau tikimybės, kad šaltis grįš greičiau.

Komplikacijos dėl fizinių perkrovų

Akivaizdu, kad net švelnus šaltas yra našta visoms kūno sistemoms. Jis slopina anaboliniai procesai raumenyse, stimuliuoja streso hormono gamybą kortizolio, kuris nuodija jūsų audiniai ir raumenys veda į ligos būklę, sunaikinti juos. Jei asmuo neduoda pauzių, aktyviai sportuojantis, šie procesai paspartėja ir sustiprėja. Ir tada iš mokymų jūs ne tik nesuprantate prasmės - tai jums labai pakenks.

[7], [8], [9], [10]

Nenaudokite ir nepasiduokite daug fizinio krūvio, jei:

• Jūs esate šalto viduryje
• Jūsų simptomai yra sunkesni
• Jūs jaučiate padidėjusį silpnumą ir nuovargį
• Jūs neturite pakankamai miego
• Jūs padidėjote - virš 38 laipsnių Celsijaus - kūno temperatūra
• Jūsų raumenys ir galvos skausmas
• Jūs kosulysi ir švęskite
• Jums sunku kvėpuoti

Jei liga buvo sunkios formos, geriau vengti fizinio krūvio apie 3-4 dienas po išgydymo - tai užtikrina geresnį peršalimo šalinimo poveikį.

[11], [12],

Kokios priemonės padės susidoroti su peršalimu?

Atkreipkite dėmesį, kad šios lėšos nesumažins jūsų ligos trukmės, tačiau jos gali sumažinti šaltų simptomų sunkumą

1. Vaistų nuo uždegimo priėmimas - pavyzdžiui, teraflu
2. Siurbimo kosulys lašai su analgeziniu poveikiu - pavyzdžiui, traveciliu
3. Su stipriais kosulių simptomais imkitės drąsių sirupų, pvz., Tussin ar travecilo
4. Siekiant sumažinti dirginimą ir sausumą gerklėje, galima naudoti purškiklius, tokius kaip laktas, guma arba inhalipas

Peršalimo prevencija kartu su sportu

Net jei esate aktyviai įsitraukę į fizinę kultūrą ir sportą, nepamirškite apie šiuos peršalimo prevencijos būdus :

• Būtinai gerkite vitaminus apie mėnesį iki šalto sezono pradžios - spalio ir balandžio mėn. Vitaminų kompleksai pagal gydytojo rekomendaciją turite imtis bent du kartus per metus - pavasarį ir rudenį
• Poilsis ir miegas - tai sumažins sergamumo riziką
• Pasiimkite gydytojo patarimu vitamino C ir glutamino, ypač prieš sezonines gripo epidemijas
• Padidinti imunitetą su ežiuolės ekstraktu (nebent padidėjęs kraujospūdis - ežiuolės dar labiau padidės).
• Grūdintas bet kuriuo metų laiku, bet palaipsniui.

Taigi, fiziniai pratimai šalto metu, kaip mes matėme, priklauso nuo ligos sveikatos ir sunkumo. Todėl, nuspręsdami apie sportą per šalto, jums reikia vadovautis gydytojo paskyrimais ir savo sveiku protu.